Hej Bodylab,

Når man laver back extensions skal ryggen så være ret hele tiden, eller må den godt bøje, når man læner sig forover?
 

Der er faktisk tale om 2 forskellige øvelser. Når man laver hyper extensions med hoften fikseret, det vil sige med puden så langt oppe, at hoften ikke kommer udover kanten, så er det okay at lænden runder. Faktisk kan det ikke undgås, netop fordi hoften er fikseret. Formålet med øvelsen er at isolere lændens muskulatur, og lade den arbejde dynamisk. Du kan høre med om den specifikke øvelse i nedenstående video.
  
Når hoften er ude over kanten, så holdes lænden typisk statisk, og lændens muskulatur trænes kun statisk, mens den resterende del af bagkæden (bagdelen og hasemusklerne) arbejder dynamisk. Du kan høre om denne øvelse i nedenstående video.