Russian Twist er en øvelse der træner rotationsbevægelsen i rygsøjlen. Derved træner russian twist særligt de ydre samt indre skrå mavemuskler, der også er kendt som obliquus-muskulaturen, eller ”atletlommerne”. Der er altså tale om en maveøvelse, der modsat de fleste andre af slagsen, ikke har fokus på de lige mavemuskler (”six packen”), men de skrå som ofte overses i mavetræningen.

Øvelsen findes i en lang række varianter. Russian twist kan for eksempel udføres med benene løftet fra gulvet, med bøjede eller strakte arme, med fødderne under en ribbe, eller med underkroppen fikseret i en glute ham raise maskine. I den udgave der vises i videoen, udføres russian twist dog med fødderne og bagdelen solidt plantet i gulvet, således at bevægelsen kun foregår i overkroppen. Samtidig holdes en vægtskive i strakte arme foran brystet, for at lægge yderlige belastning på de skrå mavemuskler, der udfører rotationen af torso.

For at beskytte rygsøjlen mod vrid, så sørg for at udføre bevægelsen kontrolleret, mens du aktivt spænder mavemusklerne. Russian twists kræver lidt teknisk tilvænning, så start med en lav belastning.

Sådan laver du Russian twist

• Lig på en måtte på gulvet. Fødderne og bagdelen skal være plantet i jorden, og knæene skal være bøjede i en vinkel på omtrent 90 grader.
   
• Hold en vægtskive foran dig i strakte arme. Bøj i rygsøjlen således at din brystkasse er løftet fra gulvet, men at lænden stadig er i let kontakt med underlaget.
   
• Drej skiftevis overkroppen fra side til side, mens du spænder i de skrå mavemuskler. Når du således roterer kroppen mod højre skal du kunne mærke en kraftig kontraktion i de skrå mavemuskler i denne side, og omvendt.
   
• Vær særligt opmærksom på at holde fødderne og bagdelen fikseret mod gulvet gennem hele øvelsen, sådan at du kun udfører bevægelsen i overkroppen.

Video: Øvelsesguide med Poul Haacker