Spørg eksperterne / Skal jeg indtage fiskeolie på de dage hvor jeg spiser fed fisk?

Hej Bodylab,

Jeg supplerer min kost med omega 3 fra fiskeoliepiller, men spiser også masser af laks, makrel og tun. Så jeg tænkte på om det egentlig er nødvendigt at supplere med fiskeolie, de dage hvor jeg spiser fed fisk, eller om jeg bare kan spare fiskeoliepillerne der.

Svar:

På de dage hvor du spiser fed fisk får du hurtigt samme mængde omega 3 som der er i dagsdosis af dine fiskeoliekapsler. Fx indeholder en dåse makrel i tomat eller 100 g laks begge omkring 4 g omega-3-fedtsyrer. Så på de dage er det slet ikke nødvendigt at supplere med fiskeolie. Der sker som sådan ikke noget ved også at supplere med fiskeolie de dage, det er bare unødvendigt. Så du kan fint undlade dine daglige fiskeoliepiller på de dage, hvor du spiser fede fisk som makrel, laks, sardin og sild.

Tun, som du også nævner, er til gengæld en mager fisk, og indeholder derfor ikke alverden af omega 3. Så på de dage hvor du kun spiser tun (eller anden meget mager fisk) kan du fint supplere din kost med fiskeolie i pilleform.

Og det er desuden rigtig godt at spise fisk. Rigtig fisk er sundere end fiskeoliepiller, da fisk foruden omega 3 indeholder en masse andre sunde stoffer, som fx jod og selen. Så helt generelt anskuet er fisk sundere end fiskeoliekapsler, og fed fisk er sundere end mager fisk. Der er nogle der gerne vil sænke fedtindtaget, fx i forbindelse med vægttab, men i så fald bør man skære ned på fedtet i andre fødevarekilder end fisk.

Så lige for at opsummere: Du behøver ikke indtage fiskeoliekapsler på de dage hvor du spiser fed fisk. Spis fed fisk flere gange om ugen, og brug fiskeoliekapslerne som et tilskud af omega 3, på de dage hvor du ikke spiser fed fisk.

Skal jeg indtage fiskeolie på de dage hvor jeg spiser fed fisk?