Spørg eksperterne / Skifte til nyt program?

Hej Bodylab,

Først vil jeg gerne sige tak, for de gode svar man får herinde.

Jeg vil gerne vide om det virkelig er nødvendigt at skifte program, hvis jeg hele tiden øger belastning/vægt? Det program jeg køre nu, er jeg rigtig glad for, og har ikke rigtig lyst til at skifte det ud.

Svar:

Nej, du behøver ikke skifte program, hvis din træning er progressiv, og du kontinuerligt bliver stærkere. Der hersker en udbredt misforståelse om at man partout skal skifte program med jævne mellemrum, for så at sige ”at chokere kroppen”. Men variation for variationens skyld er på ingen måde nødvendigt, og hvis man fortsætter med at blive stærkere, og hvis musklerne bliver større, så er der absolut ingen grund til at skifte program.

Faktisk kan det være hæmmende for ens fremgang, hvis man skifter program og øvelser for tit. Det ødelægger kontinuiteten i programmet, og gør det sværere at få opbygget et fundament. Hver gang man skifter til en ny øvelse, så bruger kroppen adskillige træningspas på motorindlæring. På at fine-tune den neuromuskulære aktivering, og det egentlige udbytte af øvelsen kommer først, når man har kørt den et stykke tid. Så det giver god mening, at man følger det samme program igennem længere tid. Det giver mulighed for at blive ”god” til øvelsen, og få opbygget en god grundstyrke i øvelsen. Og spiser man korrekt, så vil det give anledning til muskeltilvækst.

Du kan læse mere om emnet i nedenstående artikel.

/shop/myten-om-oevelsesvariation-2460c1.html