Hej Bodylab,
 
Jeg laver alm. squats med håndvægte. Jeg får unaturligt ondt i den forreste del af lårene. Og derfor bliver jeg i tvivl om jeg udfører øvelserne korrekt. Har i evt. et sted hvor i linker til gode video/tekst, med de korrekte måde at udfører forskellige øvelser på.
 

Svar:

Jeg kunne godt bruge lidt flere detaljer i forhold til dit problem. Er der tale om en akut smerte under udførslen? Eller er det smerte dagen efter, eller hvordan skal det tolkes? Hvis der er tale om smerte dagen efter, så er der højest sandsynligt tale om DOMS, men jeg gætter på at problemet nok nærmere er smerte under udførslen.
 
I tilfælde af at der er tale om en akut smerte, så er det svært at komme med en eksakt forklaring på dit problem, uden at have set dig udføre øvelsen. Jeg kan dog godt komme med et par kvalificerede bud. Når du laver dumbbell squats, så vil udførslen typisk minde om et hacksquat, hvis man laver den korrekt. I modsat fald kommer øvelsen til at minde mere om konventionel dødløft med håndvægte, og jeg gætter derfor på at du udføre den med overkroppen lodret positioneret, og med udtalt knæ vandring (læs: som man gør i hacksquats). Mange har en tendens til at lette på hælen, når de kører med stor knæ vandring, og det i sig selv kan fremprovokere smerter. Det vil dog typisk være i knæet smerten opstår, og ikke i låret.
 
Du skal også være opmærksom på, at dine knæ bevæger sig i samme retning som fødderne peger. Mange har en tendens til at lade knæene falde ind, og det kan også være årsag til smerter. Men igen vil det typisk vise sig i knæleddet, og ikke i selve lårmuskulaturen. Det kunne være interessant at vide, om hvorvidt du har smerter i låret i forbindelse med andre benøvelser?
 
Men det bedste sted at starte er selvfølgelig i forhold til det udførselsmæssige. Jeg tror du vil få rigtigt meget ud af at kigge på hvordan man laver Goblet squats. Goblet squats har en god teknisk overførlighed til mange typer squats, og er et godt sted at starte. Du kan finde videoen via nedenstående link.
 
Goblet squat
 
I øvelsesbiblioteket kan du i øvrigt finde mange andre video, af relevante benøvelser.