Hej Bodylab,

Jeg har her på det sidste fået nogle problemer med at lave flat flyes i fitness centeret. Det gør ondt når jeg går ned med min højre arm. Smerten kommer tilsyneladende i skulderen. Hvad skal jeg gøre? Er der nogen øvelser jeg skal lave for at få det fikset? Og fremadrettet tænker jeg at jeg skal varme min skuldre op inden jeg går i gang med træningen?

Svar:

Dumbbell flyes kan være en ret hård øvelse for skuldrene. Generelt bør du ikke lave en øvelse som gør ondt. Det kan på sigt ende med en akut skade, som gør at du slet ikke kan træne. Så det er en god ide at stoppe med dumbbell flyes for en tid. Du kan alternativt prøve, om du kan køre flat cable flyes uden smerte. Det er meget tænkeligt, at dette er muligt, da vægtbelastningen på skulderen er markant mindre i denne øvelse.

Det skal dog siges, at det ikke har den store konsekvens at droppe flyes i dit program. Med mindre du har mange års erfaring med træning, så kan man sagtens nøjes med brystpresseøvelser, mens man fokusere på at opbygge et styrke- og massefundament. Alt for mange har alt for travlt med at lave et hav af isolationsøvelser, i stedet for at fokusere på at blive stærkere i de store basisøvelser. Og det er opskriften, hvis man vil have optimale resultater.
 
Dog har du fat i den lange ende i forhold til opvarmning. Det er selvfølgelig altid en fordel at varme godt og grundigt op, inden man løfter tungt. Det minimerer risikoen for skader, og samtidig fungerer det neuromuskulære system langt bedre, når kroppen er varm, hvilket bidrager til en mere optimal kraftudvikling.