Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Smith-maskine bænkpres og proteinindtag |
| Hej Bodylab, Har lige et par spørgsmål. Når jeg kører bænkpres, så kører jeg det i den såkaldte smithmaskine. Har nu fået at vide, at det ikke er klogt at køre bænkpres i smithmaskinen. Er det korrekt? Og så vil jeg godt lige vide, hvor meget protein man skal have hver dag, når man bulker, og hvor meget man skal have når man cutter? Svar:Smithmaskinen er ikke det bedste valg til bænkpres, og det skyldes primært, at et korrekt udført bænkpres ikke bevæger sig over en lige lodret linje. Et korrekt udført bænkpres går fra den nederste del af brystet, og tilbage mod hovedet i en J-formet bevægelse. IKKE i en lige linje.Og det lader sig simpelthen ikke gøre i en smithmaskine. Man tvinger sig selv til at løfte på en måde som ikke er naturligt for kroppen. I bedste fald ødelægger man teknikken i bænkpres med fri stang. I værste fald får man over tid en skade. Smithmaskinen egner sig dog fint til øvelser hvor bevægelsen foregår over en mere lige linje. Standing calf raises i en smithmaskine er fint. Incline bænkpres er faktisk også acceptalt. Shrugs kan laves fint i en smithmaskine. Og der er mange flere. Men bænkpres på flad bænk er ikke en af dem. Du skal som minimum have 2 gram protein pr. kg legemsvægt pr. dag, både når du bulker og cutter. Det giver dog god mening at øge proteinindtaget en smule under cut. Både for at flytte nogle kalorier væk fra kulhydrater, men også fordi et højt proteinindtag holder på muskelmassen. Samtidig koster det flere kalorier at fordøje protein. |