Hej Bodylab,
 
Jeg træner styrketræning 3 gange ugentligt og er kommet i tvivl om mit program. Kører pt. flg.:
 
Tirsdag: Bryst, skulder og triceps
Torsdag: Ben, ryg og biceps
Lørdag: Fullbody
 
Tænker om jeg vil have gavn af, at køre fullbody alle 3 dage eller om ovenstående ser fornuftigt ud?
 
Kører som regel 8-10 sæt til ben, ryg og bryst og 3-6 sæt til skulder og 3 sæt til triceps og biceps - i alt ca. 19-21 sæt pr. træning.

Svar:

Du kan sagtens få glimrende resultater ved at køre ovennævnte split. Om du vil få bedre resultater af at køre fullbody træningspas alle 3 dage er svært at svare på. Det er yderst individuelt. Nogen responderer rigtigt godt på høj frekvens, mens andre trives bedre med en lidt lavere frekvens. Så der er ikke rigtigt andet at gøre end at prøve dig frem. Du kan prøve at køre fullbody alle 3 dage i en periode på 2-3 måneder, og se om det er bedre. Der er også den mulighed, at du veksler imellem det. Godt nok er variation ikke et krav for fremgang, men det er da om ikke andet bidragende til at holde motivationen oppe.
 
Nu skriver du ikke hvor længe du har trænet, men umiddelbart ser dit sæt antal nogenlunde fornuftigt ud. Men for at tage endelig stilling til dette, er jeg nødt til at se hele programmet, og vide hvor lang tid du har trænet. Men helt skævt er det ikke.