Hej Bodylab,

Nu har jeg hørt og læst flere steder at det IKKE anbefales at kører squat, dødløft og rows samme dag, da de alle 3 lægger en vis belastning på lænden. Jeg er med på at de belaster lænden, men i forskellige grader, men er det ikke okay at træne alle 3 samme dag?

Nu tænker jeg på de "traditionelle" variationer af øvelserne, men man kunne jo nok vælge variationer som skåner lænden mere.

Jeg træner fullbody og synes derfor gerne jeg vil have de 3 øvelser med samme dag.

Svar:

Argumentet for hvorfor man IKKE bør gøre det er solidt nok. Men det betyder ikke, at det ikke kan lade sig gøre. Det handler jo reelt set om konditionering. Man kan vende sig til meget. Og man kan jo hjælpe det lidt på vej, ved at tage visse hensyn i træningsprogrammet. Hvis man eksempelvis kører bryst efter ben, så får lænden et hvil, inden man går i gang med rygsegmentet. Så burde lænden være mere klar til dødløft. Og efter dødløft kunne man eventuelt køre lidt pullups eller pulldowns, inden man laver bent over barbell rows. Der er mange tiltag man kan lave for at give lænden en mulighed for at restituere.
 
Så man kan ikke sige, at det er bandlyst, at køre squat, dødløft og bent over rows samme dag. Derudover kunne man jo som du selv siger, kører nogle variationer af øvelserne. Kombinationen front squat, dødløft og dumbbell rows er jo noget mildere ved lænden. Det samme er olympisk squat, rumænsk dødløft og chest-supported rows. Det er selvfølgelig et problem, hvis du død og pine vil have de 3 grundløft med hver gang. Men hvis ikke, så kunne man jo godt dele dem ud over ugen, og så supplere med varianter, som ikke stresser lænden i samme grad.
 
Det kunne være noget i stil med nedenstående, hvis man har 3 fullbody pas i ugen.
 
Dag 1
Olympisk squat
Rumænsk dødløft
Bent over barbell rows
 
Dag 2
Front squat
Dødløft
Dumbbell rows
 
Dag 3
Olympisk squat
Stiff-legged dødløft
Chest supported rows
 
Og der er jo mange flere varianter man kunne substituere med, hvis man foretrækker andre øvelser end ovennævnte.