Squat Jump kan dels bruges som en kropsvægtsøvelse til at træne eksplosivitet i underkroppen, men kan også bruges som en bevægelse til at teste springstyrke. Som en test for springstyrke og hoppehøjde kendetegnes squat jumps ved, at man ikke laver nogen forspænding. Det vil sige at man hverken skaber moment ved at svinge med armene, eller laver et vip med benene. I stedet laver man i squat jumps et vertikalt hop fra en død position. Som navnet indikerer indledes afsætter fra jorden med et koncentrisk squat.

Som træningsøvelse såvel som testredskab er squat jumps mest relevante for atleter, der fx vil forbedre deres springstyrke eller eksplosivitet. Således kan øvelsen anvendes i sportsspecifik træning, da man netop øver sig i færdigheden at hoppe. Bruges squat jump i stedet som et præstationsmæssigt testredskab, vil det ofte være i kombination med en test af hoppehøjde med forspænding. Derved kan man sammenligne resultatet fra død position, mod resultatet med forspænding.

For at undgå at at man genererer forspænding ved hjælp af armsving anbefales det at man placerer hænderne bag hovedet eller på hoften, sådan at squat-bevægelsen kun udføres i knæleddet og hofteleddet.

Sådan laver du Squat jump

• Øvelsen udføres med cirka skulderbreddes afstand mellem fødderne.

• Placer hænderne på nakken eller hoften, og sæt i dig i en squat-position. For at give den bedste overførbarhed til det efterfølgende hop, bør bundpositionen omtrent være på højde med et kvart squat (”quarter squat”).

• Hold en pause i bundpositionen for at minimere forspændingen fra den excentriske fase, således at hoppes indledes fra en død position.

• Hop så høj og kraftfuldt som muligt lodret op i luften. Sæt af med læggene, og land på tæerne/fodballen.

Video: Øvelsesguide med Poul Haacker: