Skrevet af Stefan Thaarup, Bodylab

Hvis du er som de fleste andre, er træning noget af det sidste, du tænker på, når du er på ferie. Poolhygge og kulørte drinks er ligesom lidt federe. Ferie handler trods alt om at koble af og lade batterierne op.

Men fitness og ferie behøver ikke at udelukke hinanden. Det kan faktisk være rart at få rørt kroppen lidt mellem strandturen og din næste G&T. Så er du klar til at høre, hvordan du finder en god balance mellem ferie og fitness? 

Her får du 10 simple tips til at holde formen ved lige på ferien.

Planlæg din træning

Inden du tager afsted, så lav en plan for, hvordan du vil træne. Undersøg, om dit hotel har et træningscenter, eller om der er lokale træningsfaciliteter i nærheden. Planlæg hvilke dage og tider, du vil træne, så det passer ind i dine ferieaktiviteter.

Start dagen med en løbetur 

Er du typen, der kan lide at udforske byer, strande eller naturområder til fods? Så pak løbeskoene, og start dagen med en frisk løbetur. Det er en god måde at få et overblik over omgivelserne, og de mange nye indtryk gør, at du ikke mærker trætheden i benene, på samme måde som du ville derhjemme.

Du risikerer selvfølgelig at fare vild, men se det som et eventyr. Du kan altid spørge en lokal, som ikke snakker engelsk. Google Maps er din ven.

Pak let træningsudstyr

Medbring let og transportabelt træningsudstyr som en træningsmåtte, resistance bands eller suspension trainer. Disse ting fylder ikke meget i kufferten, er relativt billige og giver dig mulighed for at lave effektive træningspas, uanset hvor du er.

Se vores udvalg af hjemmetræningsudstyr

Gør det ukonventionelle

Måske er du så heldig, at dit hotel har eget træningscenter. Godt for dig. I så fald springer du bare videre til næste afsnit. Ellers er der mange andre måder at træne på, hvis du er en lille smule kreativ. Du kan for eksempel bruge trapperne på hotellet til en hurtig HIIT-træning eller svømme en tur i poolen (gerne tidligt om morgenen, inden den er fyldt med små børn, som tisser i vandet). Du kan også løfte sten på stranden eller finde en kraftig metalstang, du kan bruge som pullup-bar. 

Som en sidste mulighed, hvis du er virkelig desperat, kan du løbe efter hunde i den lokale hundepark. Det skaber muligvis nogle lidt akavede situationer, men det er stadig motion.

Spis sundt 

Selvom du er på ferie, kan det sagtens lade sig gøre at spise relativt sundt. Prøv at inkludere masser af magert protein, frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer i dine måltider. Drik rigeligt med vand, og vær opmærksom på portionsstørrelserne. Men husk: Du er på ferie, så giv også dig selv lov til at nyde livet - og glem ikke at smage de lokale specialiteter!
 

Husk dine proteiner

Proteiner er nødvendige for at genopbygge muskelvæv efter træning. Det ved du allerede. Og her har du to muligheder: Enten pakker du dit proteinpulver i kufferten og risikerer at blive tilbageholdt for at smugle hvidt pulver gennem security – eller også tømmer du hotelbuffeten for scrambled eggs, brunchpølser og bacon.

Lav kropsvægtsøvelser

Kropsvægtsøvelser er perfekte til ferien af den åbenlyse årsag, at de ikke kræver noget udstyr. Push-ups, squats, lunges, burpees og planker kan udføres overalt. Lav eventuelt en kort, intensiv cirkeltræning, hvor du udfører hver øvelse i 30-60 sekunder med minimal hvile imellem.

Husk at drikke vand

Det er vigtigt at drikke vand, så du undgår dehydrering i varmen. Typiske tegn på dehydrering er træthed, hovedpine, kvalme, muskelkramper og nedsat fysisk ydeevne. 

Det er også en god idé at være opmærksom på elektrolytbalancen – især hvis du sveder meget. Her er Bodylab Hydro Tabs en nem og praktisk kilde til elektrolytter. Hvis du tilfældigvis rejser til et land, som har kokospalmer, kan du drikke vandet fra kokosnødderne. Det er nemlig fyldt med kalium, calcium og magnesium

Inddrag familiemedlemmer og venner

Gør træningen til en social aktivitet ved at invitere familie eller venner til at deltage. Det kan være sjovt at have selskab og motivation under træningen, og det kan også være en god måde at tilbringe tid sammen på.

Slap lige lidt af!

Du er på ferie, så husk at slappe af og nyde livet. Ellers kunne du lige så godt blive hjemme. Hvis du ikke kan følge din normale træningsrutine, så vær fleksibel og åben for nye måder at bevæge dig på. Det vigtigste er at holde sig aktiv og have det sjovt.

God ferie