Hej Bodylab,

Jeg har set flere steder at man f.eks. laver:

• 1 sæt med x % af 5 RM 12 rep
• 1 sæt med x % af 5 RM 10 rep
• 1 sæt med x % af 5 RM 8 rep

og lignende. Hvad er idéen med det, og hvorfor ikke bare køre med samme vægt i hvert sæt?

Svar:

Der er mange måder at strukturere sin sæt på. Man kan bygge op i intensitet, man kan køre alle sæt med samme intensitet, eller man kan køre med faldende intensitet.

Der er ikke en “bedste” måde at gøre det på. Hvis man vil køre med stigende intensitet, så er det dog klart bedst at køre med et fast rep antal. Eksempelvis sæt af 6 reps indtil man rammer 6RM. Hvis man kører det som en klassisk pyramide (eller mere korrekt halv-pyramide), hvor man starter med høje reps, og slutter med lave reps, så bruger man alt for meget energi på de lette sæt, hvilket betyder at ens top sæt bliver noget lavere end det kunne have været hvis man havde holdt lidt igen i de opbyggende sæt.

Og det er immervæk de tunge sæt som har det største muskelopbyggende potentiale. Der er dog også klart flest, som kører med samme vægt i alle worksets, efter en hurtig opvarmning.

Læs også: Større muskelvækst og øget styrke med pyramidesæt og dropset?