Spørg eksperterne / Større og stærkere med kettlebells?

Hej Bodylab,

Jeg vil gerne være større og stærkere, men jeg vil helst træne derhjemme. Jeg har ikke råd til et komplet homegym, så jeg tænkte, om man kunne blive større og stærkere, hvis man investerede i nogle kettlebells af varierende størrelse? Er kettlebells egnet til det?

Svar:

Man kan blive større og stærkere med alt som påfører kroppen en progressiv belastning. Man kan i princippet blive større og stærkere af at løfte tunge sten, hvis man gør det progressivt. Så ja, man kan godt blive større og stærkere ved at træne med kettlebells. Man kan jo lave mange af de klassiske øvelser med kettlebells. De er ikke kun velegnet til swings, snatches og lignende dynamiske øvelser.

Ulempen ved kettlebells er, at der er muskler som er svære at træne effektivt. Det er eksempelvis svært at få en effektiv bentræning med kettlebells. Og det er endnu sværere at opretholde det progressive element. Derudover er kettlebells jo ret dyre, hvis du skal anskaffe dig en række kettlebells, og det er du jo tvunget til, hvis du vil opretholde en progressiv træning.

Så er det faktisk billigere at købe sig en vægtstang og en bunke skiver. Til tider kan man finde gode kvalitets stænger på gul og gratis og lignende sider til billige penge. Og så står du ikke kun med et billigere alternativ. Du står også med et alternativ, hvor du kan lave alle de store basisøvelser. Godt nok skal du bruge en bænk og et stativ, hvis du vil være i stand til at køre bænkpres, squat og andre øvelser som kræver disse remedier, men de kan ofte anskaffes ret billigt. I sidste ende vil det stadigvæk være et billigere alternativ end en række kettlebells.

Ulempen er selvfølgelig, at den slags udstyr kræver noget mere plads. Og er det et problem, så er kettlebells selvfølgelig en bedre løsning, da de lettere kan stilles af vejen. Men da du kun nævner økonomien som et problem, så kunne det være du skulle overveje vægtstangen i stedet for. Du vil kunne lave langt flere solide øvelser, og det er noget lettere at opretholde det progressive element.

For dem som gerne vil opbygge et godt solidt homegym, så har vi en artikel liggende om emnet. Den kan findes via nedenstående link.

Større og stærkere med kettlebells?