Hej Bodylab,

Jeg vil meget gerne have en flot og veltrænet krop, men jeg har en del overflødigt fedt jeg gerne vil af med hurtigst muligt, inden jeg går i gang med at opbygge muskelmasse. Kan jeg ikke bare skære drastisk ned for mit kalorieindtag, og så bare sørge for at få nok protein. Så burde jeg vel tabe fedtet hurtigt, og samtidig bevare muskelmassen eller?

Svar:

Så let er det desværre ikke. Det er rigtigt, at et højt indtag af protein har en bevarende effekt på den eksisterende muskelmasse. Men desværre hænger det sådan sammen, at jo større kalorieunderskud man skaber, og jo hurtigere man taber sig, jo større bliver andelen af muskelmasse som ryger med i købet. Også selvom man indtager en masse protein. Så du skyder dig selv i foden ved at gøre det på denne måde. Og da muskelmassen er en vigtig del af ens basalforbrænding, så vil du meget let tage det fedt på igen, som du taber mens du reelt sulter dig selv. Det ville være langt bedre, at acceptere at man ikke smider overflødigt fedt hurtigt, hvis det skal gøres rigtigt.

Hvis jeg var dig, så ville jeg sætte en god solid kostplan sammen, hvor du forsøger at skabe et kalorieunderskud på omkring 500 kalorier om dagen. De gode nyheder for dig er at man godt kan øge ens muskelmasse en smule mens man taber sig, hvis man er nybegynder og samtidig er overvægtig. Så hvis du gør det rigtigt, så burde du både kunne arbejde dig hen imod begge dine mål. Nemlig at smide fedtmassen, og øge muskelmassen. Det kan godt være du senere hen, når du har smidt en pæn portion fedtmasse, og har opbygget noget muskelmasse, skal til at veksle mellem perioder med kalorieoverskud, og kalorieunderskud, hvis du vil fortsætte med muskelopbygningen. Men hvis du holder ved, så burde du sagtens kunne nå begge dine mål indenfor en overskuelig tidsperiode