Hej Bodylab,
 
Jeg er 47 år og har trænet i mange år. Mit problem er at jeg mister kræfter. Jeg kører et 4 dages program, som er hentet på jeres side under en artikel og følger en kostplan (ikke slavisk) men spiser sundt og varieret.

Tager vitaminer og mineraler dagligt og ud over det:
Morgen: 6 stk. Omega 3 hver dag
Når jeg træner tager jeg 13 gram BCAA instant sammen med 60 gram carbs. Efter træning 30 gram Whey pulver og efter aftensmad ZMA 2 stk.
Om aftenen kl. ca. 21.30 tager jeg 30 gram Whey.

Jeg er 185 høj og vejer 114 kg.

Før har jeg taget 4x5-6 100 kg i bænkpres og nu kan jeg ikke tage mere end 90 kg. 4x4-5, så det går den forkerte vej. Det samme er gældende for Front Pulldowns hvor jeg har kunnet tage 5x8 og nu er jeg nede på 4x5-6 begge med 72 kg og her mangler jeg også kræfter til det. Sådan er det med flere af mine øvelser og jeg har kørt med samme program i ca. 2 måneder.

Kan I på nogen måde vejlede mig, hvordan jeg kommer på ret køl igen ud fra det, jeg har fortalt her.

Svar:

Ja, din styrkenedgang er da helt sikkert så udtalt, at der ikke kun kan være tale om en dårlig dag/periode. Der kan være flere årsager til det du beskriver. Lad os prøve at gennemgå nogle af dem.
 
Du skriver at du vejer 114 kg. Har du tidligere vejet mere? For vægttab kan ofte give styrketab. Det kunne være en forklaring på styrkenedgangen.
 
Hvis du ikke har tabt dig, så kunne en anden forklaring være, at du er overreached eller overtrænet. Har du kørt til failure længe? Anvender du udtrætningsteknikker som forced reps? Hvis man kører til udmattelse igennem en længere periode, så kan man godt ramme en mur, hvor konsekvensen ved at blive ved med at tæske kroppen igennem, er nedgang i styrkeniveauet.
 
En anden forklaring kunne være programskifte. Hvis man skifter fra et program med stor workload, til et program med mindre workload, så vil det ofte give anledning til en nedgang i formniveauet. Simpelthen fordi kravene til kroppen er blevet mindre.
 
Hvis vægttab er forklaringen, så er der jo ikke så meget du kan gøre andet end at bygge tilbage til det gamle niveau. Hvis forklaringen er, at du har givet den for megen gas igennem for lang tid, så er den eneste løsning, at køre en periode, hvor du træner let, og IKKE til udmattelse. Efter 3-4 uger kan du så begynde at bygge op igen. Hvis forklaringen skal findes her, så burde fremgangen komme igen, når trætheden er ude af kroppen. Og hvis styrkenedgangen skyldes programskifte til et lettere program, ja, så er løsningen, at du langsomt øger workloaden igen.
 
Men jeg vil anbefale dig at læse nedenstående artikel om overreaching/overtræning. Så kan du se om der er nogle af symptomerne, som du kan genkende.
 
Overtræning: En misforstået størrelse