Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Styrken halter bagefter |
Hej Bodylab, Jeg har trænet on/off, i cirka 3-4år. Jeg er gået fra 70kg til 82kg. Jeg har som sådan ikke et mål med træningen, andet end at føle mig tilpas med mig selv. Jeg bruger meget fokus på teknik, og har ALTID kørt 4-sæt af 6-8 gentagelser. Jeg kan tydeligt se, at jeg har rykket mig i forskellige øvelser vægtmæssigt, men kan samtidig ikke undgå at bemærke, at jeg løfter væsentligt mindre end andre af samme størrelse. Eksempelvis i bænkpres hvor jeg max kan tage 70kg sammenlagt, hvor Børge ved siden af tager 85+ Lægger mine gentagelser og sæt for meget op til bodybuilding, og ikke styrke? Svar:Selvom sæt af 6-8 reps er inden for det man kalder den klassiske bodybuilding rep-range, så er det stadigvæk i den lave ende. Derfor burde du også få en ganske god styrkefremgang af at holde dig der. At du ikke er blevet så stærk som forventet, eller om ikke andet sammenlignet med andre, kan have mange årsager.Den mest nærliggende forklaring er, at du bare ikke har de samme styrkemæssige forudsætninger som dem du sammenligner dig med. Alle bliver jo ikke lige stærke. Vores genetiske forudsætninger kan være ekstremt forskellige. Person X kan have 80 % type I fibre, mens person Y kan have 80 % type II fibre. Sidstnævnte vil have langt, langt bedre forudsætninger for at blive stærk, mens førstnævnte aldrig rigtigt vil kunne opnå noget specielt inden for vægttræning. Han vil til gengæld kunne blive en rigtigt god udholdenhedsatlet. Der kan også være træningsmæssige årsager til det. Hvis du altid kører med en langsom og kontrolleret udførsel, så kan det godt give en langsommere styrkefremgang. Der er megen styrke at hente i en eksplosiv og kraftfuld udført koncentrisk fase. Konstant failure træning kan også være en årsag. Hvis du altid presser dig til det yderste, i alle sæt, og alle træningspas, så er styrkeudviklingen paradoksalt nok ofte langsommere, fordi man konstant løber ind i det ene plateau efter det andet. Og så er dit udgangspunkt jo også væsentligt. Hvis Børge som bænker 90 kg startede på 50 kg, og du startede på 30 kg, så er jeres fremgang jo ret beset identisk. Så det skal også tages med i betragtningen. Folk har ofte et meget forskelligt styrkemæssigt udgangspunkt. Jeg har set folk som kun kunne køre sæt med en tom stang, da de startede, og en enkelt gang har jeg oplevet en utrænet person som kunne bænke 100 kg efter få ugers træning. Vi er alle forskellige. Frekvensen har i øvrigt også noget at sige. En person som kører bænkpres 3 gange om ugen, vil have meget lettere ved at blive stærk i øvelsen, end en person som kun kører bænkpres 1 gang om ugen. Så som du kan se, så kan der var et hav af forklaringer på hvorfor du rent styrkemæssigt befinder dig hvor du gør. |