Hej Bodylab,

Jeg har nu styrketrænet 3 gange i ugen i et års tid. I al den tid, har jeg set store fremskridt når det kommer til muskelopbygning og muskelmarkering i overkroppen. Men i al den tid, har jeg ikke styrketrænet ben udover at løbe engang imellem.

Mit spørgsmål lyder: Hvor vigtigt er bentræning (Squat, dødløft m.m.) når man træner ryg, bryst, triceps og biceps samt mave?

Mit træningsprogram: Mandag, Onsdag og Fredag, hvor jeg laver fullbody (Dog uden ben).

Svar:

Det står selvfølgelig folk frit ikke at træne ben, hvis de ikke ønsker muskelvækst på benmuskulaturen. Men der er alligevel mange gode grunde til ikke at undlade bentræning. En veludviklet overkrop, og et par tynde ben ser bare ikke godt ud.

Jeg ved godt mange argumenterer for at de ikke behøver bentræning, fordi de cykler, løber, spiller fodbold eller hvad vi ellers har af dårlige undskyldninger. Men faktum er, at disse aktiviteter ikke skaber den store muskelvækst i lårene, og før eller siden vil overkroppen dominere, og det er altså ikke voldsomt pænt, uanset hvor macho man end måtte synes det er med en stor overkrop.

Derudover er der visse fordele at hente i forhold til overkroppen. Benene er kroppens fundament. Jo stærkere ens ben er, jo lettere er det at blive stærkere i visse overkropsøvelser. Måske ikke hvis vi snakker om små isolationsøvelser, men der er alligevel en del overkropsøvelser, hvor benene spiller en større eller mindre rolle.

Kører man eksempelvis push-presses for skuldrene, så vil et par stærke ben bidrage positivt til udviklingen af styrke i netop denne øvelse. En del rows øvelser trækker også i større eller mindre grad på benenes styrke, i forhold til det at stabilisere kroppen. Det er svært at lave tunge bent over barbell rows, hvis ens baglår er underudviklet rent styrkemæssigt, da det i så fald bliver svært at holde den statiske position.

Og når alt kommer til alt, så er tungere vægte = større muskler. Så hvis bentræningen kan have en positiv udvikling på overkropsstyrken i større eller mindre grad, så er det da værd at tage med.

Og så er der jo det gode gamle argument med at store øvelser som squat og dødløft, giver et mere udtalt hormonelt respons, så måske har en indvirkning på hvor hurtigt kroppen vokser som helhed. Godt nok er det et kontroversielt emne, og det er ikke alle der mener det endokrine respons er udtalt nok til at gøre en forskel. Men det kan bestemt ikke udelukkes at det kan gøre en forskel. Om ikke andet så en lille en.

Så alt i alt er der mange gode grunde til ikke at undlade bentræning. Men som med mange andre ting, så er det jo i sidste ende op til en selv. Man kan jo sagtens få en stor og stærk overkrop uden at træne ben, hvis det er det man ønsker af sin styrketræning.