Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Styrketræning kombineret med fodbold |
Hej Bodylab, Jeg er en fyr på 25 år som holder lige meget af fodbold og styrketræning. For mig handler det ikke om at vælge det ene eller det andet, men at skabe det bedste kompromis. Jeg vil gerne have større masse, men mit fodbold hæmmer mine muskler så meget til tider at jeg må udsætte mit styrketræning i flere dage pga. ømhed - det gælder fra ryggen og ned. Jeg er nysgerrig på om den ømhed jeg oplever, fx i ryggen, er et udtryk for at musklen har udført et "godt stykke arbejde" - og jeg så bør udsætte styrketræning som chinups, dødløft og rows? Det er det samme jeg tænker på i forhold til ben og mave hvor der også stilles store krav på banen. Jeg er desuden nysgerrig på hvordan jeg skal strikke mine træninger sammen? Hvor meget styrketræning er nødvendigt ved siden af fodbolden for at stimulere musklerne til vækst? Svar:Du er nødt til at ignorere ømheden. Det er helt naturligt i starten, og det vil fortage sig med tiden, i takt med at din work capacity øges. Hvis man hele tiden giver kroppen tid til at komme sig, og ømheden fortage sig, før man træner igen, så øges ens work capacity aldrig, og så vil du altid bøvle med den omtalte ømhed. Det svarer til at få arbejde som flyttemand. I starten vil man møde øm op på arbejde, og være nødt til at arbejde sig igennem ømheden. Efter nogle uger, så bliver man ikke øm mere. Kroppen har vendt sig til arbejdsbyrden. Det samme vil ske med dig, hvis du ignorerer ømheden, og følger dit program. Om en måned eller to, så er det rutine, og ømhed vil kun opstå engang imellem, når du laver noget uvant.Hvilket program skal du vælge? Der er jo mange muligheder. Men det lyder som om du gerne vil holde styrketræningen nede på et minimum. I så fald ville jeg vælge fullbody træning med 3 ugentlige træningspas. Det kan du sagtens blive stor og stærk med. Selv i uger, hvor du kun har tid til 2 træningspas, vil der være plads til fremgang. Det kunne være et program i stil med nedenstående. Squat version (frit valg om du vil køre almindelig squat eller frontsquat) Rumænsk dødløft (den rumænske version for mere fokus på baglår) Bænkpres Military presses Rows version (frit valg om du vil køre barbell, dumbbell eller T-bar) Pullups eller chinups (eller en pulldowns version hvis du ikke har styrke nok til kropsvægts versionerne) Fransk pres Barbell curls Calf raises Mave (frit valg) Kør 4 sæt x 6 reps i de første 6 øvelser, og 3 sæt x 10 reps i de sidste 4 øvelser. Det kan du sagtens bliver større og stærkere af, og det er ikke voldsomt tidskrævende. Hold hviletiden på 2-3 minutter i de første 6 øvelser, og 1-2 minutter i de sidste 4 øvelser. |