Hej Bodylab,

Jeg er en mand på 22 år, der går og tumler med et problem. Er det muligt at holde sig i rigtig god form, og stadigvæk styrketræne på et pænt niveau?
 
Jeg vil rigtig gerne deltage i en masse løb til sommer. Dette begyndte jeg at interessere mig for sidste sommer, hvor jeg fik nogle rigtig gode resultater.
 
Jeg har i mange måneder fokuseret rigtig meget på at løbe ved siden af min styrketræning, hvilket nu resulterer i at jeg VIRKELIG er blevet slap. Min styrke til vægtløftning, går kun en vej. Jeg ved ikke hvordan jeg skal forholde mig til det, da jeg har et stille siddende arbejde, hvilket gør det rigtig besværligt for mig at ligge motion på hylden, og så kun styrketræne.
 
Mit spørgsmål er derfor følgende: Er det muligt at opbygge muskelmasse, selvom man vil holde sig i top form. Er det nok eksempelvis at træne løb en gang om ugen, når man har et stillesiddende arbejde?

Svar:

Nu er det jo ikke et krav, at du skal løbe, bare fordi du har et stillesiddende arbejde. Det kompenserer du så bare for via kosten, ved at spise tilsvarende mindre. Styrketræning er jo også motion, og selv det ikke kan sammenlignes med decideret kardio træning, så har det også en gavnlig effekt på hjerte-kar systemet. Specielt når vi snakker store øvelser som squat og dødløft for relativt høje reps. Dermed ikke sagt at du ikke kan få gode resultater med din styrketræning hvis du løber ved siden af. Du bør bare være opmærksom på 2 ting. For det første, så afhænger den negative effekt af hvor store mængder løb vi snakker om. Hvis man løber 2-3 gange i ugen, over relativt korte distancer (et stykke under de 10 km), så burde det ikke have den store negative indflydelse på din vægttræning. Hvis vi snakker store træningsmængder a la konkurrence-løbere, hvor der også løbes længere distancer, og løbes næsten dagligt, så er det klart det vil have en mærkbar effekt på vægttræningen.