Hej Bodylab,

Jeg er kommet ud for lidt af udfordring. Jeg er 16 år (snart 17) og har styrketrænet i godt 1 år. Min squat ligger på 115 kg. 6 reps. Bænkpres 70 kg. 6 reps.
Mit spørgsmål ligger så i, kan man skabe godt sammenspil mellem træning til Iron Man og styrketræning?

Jeg vil nemlig gerne stadig være større og stærkere, men kunne samtidig godt tænke mig at træne op til, at kunne gennemføre en Iron Man om 1-2 år.
Har I eventuelt et forslag til hvor meget man skal træne? Hvilke muskelgrupper der er de vigtigste osv.?

Det skal siges, at jeg samtidig skal passe skole gang og et job 10-15 timer i ugen.

På forhånd tak for hjælpen.

Svar:

Med både skole, job og styrketræning, så er det et noget ambitiøst projekt du vil give dig i kast med. Dermed ikke sagt at det ikke kan lade sig gøre. Det vil dog alt andet lige gøre det noget sværere at blive stor og stærk.

Den første hindring er kalorieindtaget. Det er pure logik, at hvis du smider en masse løbe, cykle og svømmetræning ind i dit træningsprogram, så skal du spise meget, meget mere for stadigvæk at kunne øge i styrke og muskelmasse.

Derudover kan der være nogle problemer forbundet med uhensigtsmæssige muskelfibertype tilpasninger, som trækker i den forkerte retning i forhold til dine vægttræningsmål. Det er dog nok det mindste problem.

Det største problem bliver at få mad nok, og finde tid og motivation til at træne så meget. Der er dog ingen grund til at du allerede nu træner, som om du skulle stille op om ½ år, hvis du først vil stille op til Ironman om 1-2 år. I starten burde det være nok med nogle relativt korte træningspas hver uge, så du får opbygget en aerob grundform.

I starten burde det være nok hvis du løber et par ture i ugen, cykler en lang tur i weekenden, og kommer i svømmehallen 1-2 gange i ugen, og får svømmet nogle baner. Så kan du altid uppe træningsmængden, når du kommer tættere på. På den måde vil den negative effekt på vægttræningen også være mindre.