Hej Bodylab,

Jeg træner omkring 5-6 gange i ugen. Træner både konditionstræning og styrketræning. Har dog aldrig rigtigt brugt tid på udstrækning.

Er det meget vigtigt, at man bruger tid på udstrækning, eller er det lige meget?

Svar:

Jeg fristes til at spørge, ”vigtigt i forhold til hvad?”. Udstrækning er et kontroversielt emne. Hvis man ser på det tilgængelige videnskabelige materiale, så er der ikke den store evidens for at udstrækning skulle være skadesforebyggende.

Der er heller ikke meget som tyder på at udstrækning har en positiv effekt på udviklingen af DOMS. Men hvad er udstrækning så godt for?

Hvis man dyrker en sport hvor stor fleksibilitet er vigtigt, som eksempelvis kampsport, så bør udstrækning være en del af træningen. Udstrækning har også relevans, hvis man i forbindelse med ens styrketræning har svært ved at udføre visse øvelser korrekt pga. manglende smidighed.

Hvis man ikke er usmidig i en sådan grad, at det negativt påvirker ens evne til at udføre øvelserne korrekt, og hvis man ikke dyrker en sport hvor stor smidighed er et krav, så er udstrækning reelt ikke nødvendigt.