Hej Bodylab, 

Jeg har gået og tænkt på, om det er muligt at styrketræne både morgen og aften, altså køre et 2-splits træningsprogram på en dag:

F.eks.: 

• Morgen: Ben, ryg og biceps.
• Aften: Bryst, skulder, triceps og mave.

Hvor man så holder pause den efterfølgende dag? Og ellers bare forsætter sådan. Men kan kroppen holde til det?

Svar:

Nu er det reelt et fullbody træningsprogram med 2 daglige træningspas, som du vil følge. Det kan sagtens fungere, hvis den samlede volumen ikke er vanvittig.

Det du bør gøre er at sammensætte et fornuftigt fullbody program, og så dele det op i 2 nogenlunde lige dele. Eventuelt som du selv har gjort, ved at dele det op i push-pull.

Hvis du derimod konstruerer det som et traditionelt 2-split, som typisk vil have flere øvelser og sæt end et fullbody program, så tror jeg den samlede volumen bliver for voldsom. Ideen med at dele sin styrketræning op i 2 træningspas pr. dag kan være ganske glimrende, da det for mange giver en bedre kvalitet i træningen samlet set. Men det afhænger meget af hvordan ens hverdag ser ud i det hele taget.

Fordelene forsvinder lidt, hvis man skal stresse for at få passet et ekstra pas ind imellem arbejde, skole eller andet. Men mener man, at man har overskud, tid og energi til det, så kan det helt klart være en fordel, hvis og så frem, at man holder den samlede volumen på noget der ligner et traditionelt fullbody pas.

Om ikke andet kan man prøve sig frem, og starte med lav volumen og se hvordan kroppen reagerer på det. Hvis det går fint, så kan man skrue lidt op for volumen. Kroppen kan tilpasse sig langt mere end man regner med, hvis man bygger langsomt op til det.