Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Sundt at cutte i lang tid? |
Hej Bodylab, Der er flere fra mit lokale fitnesscenter som stiller op i fitness konkurrencer som bl.a. Newcommers. Men mit spørgsmål er om det er sundt at være på diæt i så mange måneder? Og om det er sundt at have en meget lav fedtprocent som kvinde? Svar:Det er meget svært at give et sort/hvidt svar på dette spørgsmål, for det afhænger af mange forskellige ting. Som udgangspunkt er det ikke sundt for en kvinde, at have en ekstremt lavt fedtprocent året rundt. Men lad os vende tilbage til det, og først se på dit spørgsmål omkring det at være på diæt i mange måneder. For der er som sådan ikke noget galt i at være på diæt i mange måneder, hvis det foregår på en fornuftig måde. Problemerne opstår, hvis man kører med et alt for stort kalorieunderskud, og træner alt for meget. Og problemerne bliver specielt store, hvis man har så lavt et kalorieindtag, at man kaloriemæssigt befinder sig under ens BMR (basal metabolic rate). Det kan godt være Layne Norton har fået på puklen for hans teorier omkring ”Metabolic Damage”, men meget tyder på at han har fat i den lange ende. Kvinder som kører med meget store kalorieunderskud over længere tid, og som samtidig laver en stor portion kardio smadrer deres forbrænding totalt. Deres vægttab går i stå, de har det fysisk dårligt osv. Vi har i øvrigt en god artikel liggende omkring netop dette emne, som du kan finde her. Men det at være på diæt i mange måneder er i sig selv ikke usundt, hvis det foregår i et stille og roligt tempo, hvor man kører med et marginalt kalorieunderskud, og taber sig langsomt. Problemerne kan så opstå, når fedtprocenten når en vis lav størrelse, og så er vi tilbage ved starten. For det er ikke sundt at have en alt for lav fedtprocent. Og problemerne opstår hurtigere for kvinder end for mænd. Og det skyldes primært at mænd optimalt set bør befinde sig lavere end kvinder. Fra et sundhedsmæssigt perspektiv bør en normal kvinde befinde sig mellem 20-30 % kropsfedt. Og det er klart, at en kvindelig fitness atlet og en kvindelig bodybuilder ligger meget lavere end det. Og det kan have visse konsekvenser. Det er hormonforstyrrende for kvinder at ligge så lavt, og mange kvinder stopper med at menstruere, når de er så langt noget i fedtprocent. Den hormonforstyrrende effekt kan faktisk også øge risikoen for hjertekarsygdomme hos kvinder. Men der er jo tale om en kort periode, hvor man befinder sig så lavt. Så spørgsmålet er jo hvor stor den negative effekt er overordnet set. For det handler jo også om relativitet. En fitnessatlet spiser sundt, får rigeligt med søvn, får en masse motion osv., og det er da helt sikkert sundere end at veje 30 kg for meget, og ligge på sofaen og køre serier ind hver aften. Alt her i livet handler om risici. Så gør man det rigtigt og fornuftigt, så er problemet nok ikke så stort igen. Men det korte svar er, nej, det er ikke sundt for en kvinde at have en lav fedtprocent, og det er ej heller sundt at være på hårde diæter, hvor man kører med store kalorieunderskud over for lang tid, og træner for meget. Men det er jo ligesom med dem som bestiger Mount Everest eller kører motorløb. Det er ekstremsport, som indebærer en risiko. Nu er fitness atleter måske en lidt blød mellemvej, men bodybuilding er bestemt ikke en sund sport på højeste plan. De indtager så meget kemi, at de ikke kan undgå at tage skade. Se bare på hvor mange bodybuildere fra 80’erne og 90’erne, som var på toppen dengang, som enten er døde i dag, eller alvorligt syge. Og det er ikke fordi vægttræning er usundt isoleret set. Men fordi alt det som smides oveni, når man vil nå toppen, er det. Kemi, hårde diæter, høj kropsvægt osv. |