Hej Bodylab,

Jeg har lige et hurtigt spørgsmål.
 
Jeg har styrketrænet i et par år efterhånden, men jeg oplever at jeg ofte bliver syg – typisk efter 3.-4. uge. Det er ikke noget voldsomt, men det er nok til at bryde den træningsrytme jeg har fået opbygget i løbet af de 3-4 uger.

Jeg går meget op i min kost, og sørger for at jeg får de vitaminer og mineraler jeg skal have. Jeg syntes ikke at jeg træner for hårdt; jeg skifter hver uge imellem 3×8 med 100 % og 3×15 med ca. 70 %.

Hvad kan jeg gøre?

Svar:

Hvis du er sikker på at du kan udelukke sygdomme som giver nedsat immunforsvar, så tror jeg svaret skal findes i din træning. Det kan godt være du siger, at du synes du ikke træner for hårdt, men det kan godt være tilfældet alligevel. Hvis jeg var dig, så ville jeg prøve at variere intensitet og volumen endnu mere end du gør nu. Det er også af meget stor vigtighed, at du altid bygger din træning op til et givent niveau. Hvis man eksempelvis vælger at følge et nyt program, som rent volumen og intensitetsmæssigt ligger noget højere end det man er vant til, så beder man om problemer, hvis man springer i med begge ben. Det er langt bedre at tage nogle uger, hvor man trapper op til det nye program, så kroppen kan få tid til at konditionere sig. En anden ting du skal være opmærksom på er hvad du fortager dig lige efter træning. Hver gang man træner, så stresses kroppen, og det har en akut og kortvarig effekt på immunforsvaret. Rent billedeligt, så står alle døre i immunforsvaret på vidt gab i timerne i lige efter endt træning. Man er derfor meget mere udsat for smitte og dets lige, i timerne efter træning. Så forsøg at undgå kontakt med syge mennesker lige efter træning, og bruger du offentlige transportmidler på vej hjem fra træning, så lad være med at pille dig selv i hovedet, før du er kommet hjem og har mulighed for at vaske hænder. Det kan godt lyde som hysteri, men faktum er, at mange folk der træner hårdt, og som ofte bliver syge, bliver det fordi de udsættes for smitte i timerne efter træning, hvor immunforsvaret er nede.