Hej Bodylab.
Jeg har et måske velkendt problem:
 
Jeg er 188 cm høj ca., og vejer omkring 80 kg. Min kropsbygning er lidt sjov, idet jeg ligner at jeg er tynd, men har nogle sidedeller.
 
Jeg forstår dog ikke, hvorfor de bliver ved med at være der, da jeg styrketræner 3-4 gange om ugen, samt cykler 70-80 km. Derudover bliver det også til noget løb engang imellem.
 
Jeg har endda svært ved at spise nok, så jeg bruger jeres Bodylab valleprotein som kosttilskud. Antallet af kalorier jeg indtager ved jeg ikke, men jeg spiser måske 3 hovedmåltider samt 5-6 mellemmåltider.
 
Hvad skal jeg gøre for at tabe siderne, men samtidig opbygge større muskler andre steder på kroppen?
 

Svar:

Du bliver nødt til at beslutte dig for hvad der på nuværende tidspunkt er vigtigst for dig – større muskler eller vægttab. Grundlæggende er muskelopbygning og fedttab to modstridende opgaver for kroppen. Den ene kræver et kalorieoverskud og den anden kræver et kalorieunderskud. Begge dele kan ikke ske på et og samme tidspunkt.
Der er dog undtagelser for denne regel. Meget tyder på at begyndere og meget overvægtige kan smide fedt mens de opbygger større muskler. Men for langt de fleste er det helt klart det letteste at dele de 2 mål op i faser.
Hvis det på nuværende er det vigtigste for dig at smide det resterende fedt, så er du nødt til at skabe et kalorieunderskud, hvor du taber dig langsomt. Hvis det vigtigste er at få smidt noget muskelmasse på kroppen, så må du skabe et kalorieoverskud, hvor du ligeså langsomt tager på i vægt. Det duer ikke at forsøge at gøre begge dele på en gang. Dermed ikke sagt at det ikke kan lade sig gøre. Hvis man hen over dagen svinger mellem kalorieunderskud og kalorieoverskud, så kan man i princippet godt opnå begge dele. Rent praktisk ender det dog for de fleste med at de kun tager en skuffende mængde muskelmasse på, og det er i langt de fleste tilfælde ikke besværet værd. Så fokuser på en ting af gangen. Det bliver du mest glad for i længden.