Sidste års vinder af DM i bikinifitness, Trine Rathlau Kristensen, ærgrer sig over det ry, fitnessbranchen har fået. Hun vil vise, at man sagtens kan opnå gode resultater til konkurrencer uden præstationsfremmende midler

Hvis de andre kan, så kan jeg også

Hendes egne resultater er således heller ikke nogen, der er kommet natten over, og i de sidste fem år har hun styrketrænet flere gang om ugen. En interesse, der begyndte, da en tidligere kæreste hev hende med i fitnesscenteret for omkring 5 år siden.

Man kan altså sagtens opnå gode resultater inden for branchen uden at tage de her ting - det er jeg et levende bevist på

Altid noget at arbejde på

Med det mål for øje begyndte hun derfor at gøre endnu mere ud af sin styrketræning, og for 2,5 år siden besluttede hun sig også for at finde en coach.

- Jeg havde en ide om, at efter et par måneder havde hun nok lært mig det, hun kunne - men jeg blev klogere, meget klogere. Den dag i dag er der stadig en masse, jeg kan ændre.
Det er overhovedet ikke sådan, at man bliver “færdig” i den her sport - det er altid noget at arbejde på, forklarer Trine, som i september 2014 stod på scenen til New Comers - hendes første rigtige konkurrence, hvor hun fik en førsteplads.

Siden da er det blevet til 10 konkurrencer, hvoraf Trine Rathlau Kristensen har indtaget en plads i top tre i dem alle. Alligevel er det ifølge Trine selv hverken det at stå på hverken scenen eller podiet, der er målet.

- Det at komme nede i centeret og slå en personlig rekord eller se forandringerne på kroppen er en lige så stor del af processen. Det er det, der giver mig energi og gør mig glad.

- Hvis det eneste, man kan lide ved bikinifitness, er det kvarter, man står på scenen, så synes jeg ærlig talt, man skal finde sig noget andet at lave. For mig er det simpelthen for lidt motivation til resten af året. Man skal kunne lide det, og jeg kan virkelig godt lide det, siger Trine og fastslår, at lysten for hende er den allerstørste drivkraft.

Tanken om, at man kunne præge sin krop så meget i forhold til, hvad man putter i munden, og hvor meget træning man lægger i det, var ekstremt fascinerende

Lysten driver værket

Den dag, hun ikke har lysten længere, er det derfor også slut med konkurrencerne.

- Jeg gør ikke det her for nogen som helst anden end mig selv. Jeg gør det, fordi jeg godt kan lide det, og fordi det er blevet en livsstil for mig og en del af den, jeg er, siger Trine og understreger, at det ikke blot handler om de fire eller fem gange om ugen, hun tager ned i fitnesscenteret.

- Det gælder også, når jeg står op hver morgen og spiser det samme for tiende dag i træk. Det skal være noget, jeg har lyst til - noget, jeg gerne vil putte i munden, fordi det er sundt for mig og min krop. Ikke fordi det står på min kostplan, fastslår hun, der af samme grund ikke har problemer med at springe en træning over.

- Hvis jeg har en dårlig dag, har meget arbejde at se til eller har nogle veninder, som trænger til at blive plejet, jamen så tager jeg ikke afsted. Så kan det godt være, jeg kun kommer afsted tre dage den uge, og så er det okay. Det er ikke sådan, at jeg har dårlig samvittighed over det - det skal være lysten, der driver værket.

Hvis det eneste, man kan lide ved bikinifitness, er det kvarter, man står på scenen, så synes jeg ærlig talt, man skal finde sig noget andet at lave

Spiser både chokolade og sushi

Samme princip har hun, når det kommer til den mad, hun indtager - og det gælder både under diæt og i hendes “off season”. Et ord, hun i øvrigt afskyr.

For Trine Rathlau Kristensen er der nemlig ikke den store  forskel på den mad, hun indtager op til en konkurrence og i hendes almindelige hverdag. Når hun ikke er på diæt, indtager hun dog større mængder og “cheater” lidt ekstra i weekenderne.

Man skal kunne lide det, og jeg kan virkelig godt lide det

Naturligt at slippe tøjlerne

Hun indrømmer dog, at selvom lysten til at spise sundt som regel er der helt naturligt, så har hun også været udsat for, at den helt forsvandt.

Efter Loaded Cup i april 2015 havde hun således en periode, efter hun skulle slippe sin diæt, hvor hun slet ikke kunne få gang i den sunde livsstil igen. Men som altid lod Trine Rathlau Kristensen lysten styre og accepterede behovet for at give slip.

- Jeg tog syv kilo på i løbet af 14 dage. Det var hårdt, men jeg tror, det er meget naturligt engang imellem at have lyst til at slippe det hele. Så jeg spurgte mig selv, om syv kilo var det værste, der kunne ske i hele verden og besluttede mig for at se på det som en del af processen. Når man har været til så mange konkurrencer, som jeg har, kan det ikke være en dans på roser det hele, siger Trine Rathlau Kristensen.

Der gik da heller ikke længe, før lysten til at spise sundt kom tilbage, og i løbet af  sommeren fik hun igen styr på kosten.

- Det var en måneds tid, hvor jeg tænkte “hvad fanden”, smed tøjlerne og accepterede det. For mit vedkommende tror jeg, det er sundt, og jeg lærte meget af det. Hvis ikke jeg har lysten, er det som sagt ikke det, jeg vil, og den kom jo helt naturligt til mig igen, siger hun.

Jeg gør det, fordi jeg godt kan lide det, og fordi det er blevet en livsstil for mig og en del af den, jeg er

10 titler uden at dope sig

At følge sin mavefornemmelse er dog langt fra Trine Rathlau Kristensens eneste kæphest. I lang tid har hun således ønsket at aflive myten om, at “alle”, der klarer sig godt til en fitnesskonkurrence, gør brug af ulovlige hjælpemidler.

Jeg sørger for at få mine proteiner, men i min almindelige hverdag - uden diæt - kan jeg sagtens spise chokolade og sushi

Er aldrig blevet tilbudt doping

Trine Rathlau Kristensen benægter dog ikke, at doping ér en del af gamet i nogle kredse. Men at 80 eller 90 procent skulle gøre brug af ulovlige hjælpemidler, som nogle folk påstår, har hun svært ved at forstå.

-  Jeg er ikke naiv. Det ér en stor del af miljøet, men man vælger selv, hvad man vil være en del af, og når folk siger, at 90 procent af folk i fitnessmiljøet tager ulovlige hjælpemidler, så må det være 90 procent af de mennesker, de omgås. For jeg ser det altså ikke, fastslår hun og understreger, at det må være folks eget valg, hvilke midler de tager i brug på vejen mod scenen.

- Det er ikke min opgave at dømme andre, det er bare ikke noget for mig. Den her sport skal ikke betyde, at jeg forandrer mig ved, at min stemme bliver dybere, at jeg får hår alle mulige mærkelige steder eller grove træk. Det er jeg på ingen måde interesseret i. Jeg kan rigtig godt lide at være feminin, og det vil jeg blive ved med, siger Trine Rathlau Kristensen, der også selv møder fordomme, fordi hun dyrker den sport, hun nu engang gør.

- Men jeg har aldrig taget noget som helst og er faktisk heller ikke blevet tilbudt det - jeg tror, det hænger sammen med, hvem man omgås, siger Trine.

Jeg kan også sagtens finde på at spise rugbrød med leverpostej under diæt

En utaknemlig sport - giv det tid

Hun er især bekymret for de helt unge piger, som måske ikke tænker over, hvilke konsekvenser, de præstationsfremmende midler kan have for dem i fremtiden.

Jeg er ikke naiv. Præstationsfremmende midler ér en stor del af miljøet, men man vælger selv, hvad man vil være en del af

VM er muligvis det næste mål

Hvad fremtiden angår, håber Trine Rathlau Kristensen, at hun kan finde tid til at udvide sin egen viden om kost og træning og måske læse nogle fag og dermed blive klogere på sin interesse.

- Ellers må vi se, hvad fremtiden byder. Lige nu handler det om at nyde nuet og sommeren, så jeg tager det lidt, som det kommer, fortæller Trine.

Konkurrencemæssigt har hun kun et mål for resten af året: VM i Prag til november, som hun dog ikke helt har taget stilling til endnu. For selvom hun har kvalificeret sig, betyder det ikke, at det er et must for hende at komme afsted.

- Der er et halvt år til, og der kan nå at ske mange ting inden da. Det skal stadig være sådan, at jeg har lyst, og hvis ikke jeg har det, kommer der nok noget andet til foråret engang, smiler Trine Rathlau Kristensen.

Det kan altså sagtens lade sig gøre at spise sundt og overholde en almindelig diæt uden at skulle lave alt hjemmefra

Kost:

I sin almindelige hverdag er Trine Rathlau Kristensen især opmærksom på at få sine proteiner, og så har hun altid været glad for fedt. Hun kan godt lide, at hun kan leve så “normalt” som muligt - også under diæt, hvor hun sjældent kommer under 17-1800 kalorier. I så fald sker det kun de sidste par uger inden konkurrencen, hvis hun stadig mangler at smide lidt.

- Jeg har et 37+ timers job ved siden af, som skal passes og prioriteres. Og det føler jeg ikke, jeg er i stand til, hvis jeg kun får 1200 kalorier om dagen, fastslår hun.

Eksempel på en almindelig dag under diæt:

• 45 g havregryn
• 10 g mangler
• 20 g proteinpulver

• 200 g gulerødder
• 100 g sødmælk
• 25 g proteinpulver

• 200 g Wokblanding
• 50 g kokosmælk
• 150 g kylling

• 1 groft knækbrød
• 100 g hytteost
• 200 g gulerødder

• 200 g broccoli
• 150 g kylling
• 150 søde kartofler

• 200 g æggehvider
• 50 g bær
• 10 g mandler

Det er sjældent, at to dage i træk er ens under Trines diæter, og hun forsøger så vidt muligt at spise varieret og få sine proteiner fra forskellige proteinkilder.

Jeg tog syv kilo på i løbet af 14 dage. Det var hårdt, men jeg tror, det er meget naturligt engang imellem at have lyst til at slippe det hele

Træning:

Trine træner mellem fire og fem gange om ugen: To dage med overkrop (bryst, ryg og arme) og to dage med ben, mave og skulder. Hvornår hun skal træne de forskellige muskler, er ikke fastlagt - så længe hun træner fire dage om ugen og ikke ligger træningsdagene fire dage i træk.

- Alle mine træninger er delt op i supersets med to eller tre øvelser. I mine træninger lægges der stort set altid vægt på styrken, men selvfølgelig også på at øge muskelmassen. Jeg elsker at løfte tungt, så ofte er mine programmer med henblik på det.

- Efter NM sidste år kørte jeg et AGTV-program, hvilket har været et af de hårdeste programmer, jeg har kørt med, men også det, som har givet mig mest, fortæller Trine, som kører det samme program i fire til seks uger, inden hun får et nyt af sin træner.

- Det kan være alt fra øvelser, tempo, antal sæt og gentagelser, som bliver udskiftet - og altid med henblik på at forbedre mine svage som stærke sider. Derudover har symmetrien altid været et stor fokus.

Trine tilføjer i øvrigt, at hun stort set aldrig dyrker cardio - heller ikke op til en konkurrence. Hun har haft roning eller trappespurter på programmet i slutningen af nogle af hendes diæter, men ellers er hverken hun eller hendes træner de store cardio-tilhængere, hvis det kan undgås.

I mine træninger lægges der stort set altid vægt på styrken, men selvfølgelig også på at øge muskelmassen

Kosttilskud:

• Fiskeolie
• ZMA
• Multivitamin
• D-vitamin
• Proteinpulver
• Kreatin