Hej Bodylab,
 
Jeg står i den situation, at jeg er arbejdsløs lige nu. Så jeg overvejer, at dele mit 3-split program op i 2 dele, og så træne 2 gange om dagen. Men hvad er fordelene og ulemperne ved det?

Svar:

Det er ikke nogen dårlig ide, når du nu alligevel har tiden til det. Der er faktisk ikke de store ulemper ved det. Den eneste helt store ulempe er, at folk har en tendens til at øge den samlede workload, fordi de har svært ved at leve med at de enkelte træningspas bliver noget kortere. Hvis du normalt bruger 1 time på at træne bryst og triceps, og så splitter det op, så du træner bryst 40 minutter om formiddagen, og triceps 20 minutter om eftermiddagen, så vil det kun have en positiv effekt. Man vil jo logisk nok øge effektiviteten af triceps træningen, når man ikke er tvunget til at gennemføre den lige efter bryst. Ud på eftermiddagen vil man være langt mere frisk, og kan derved anvende noget tungere vægte, end man normalt ville kunne lige efter bryst. Det er den helt store fordel ved at splitte det op på den måde.
 
Men hvis man i stedet for vælger at køre 1 times bryst om formiddagen, og 40 minutters triceps om eftermiddagen, så kan man godt løbe ind i problemer. Hvis man øger workloaden på denne måde, så bliver den samlede workload øgning henover ugen ganske betragtelig, og det kan betyde, at man overreacher, eller på sikkert overtræner.
 
Så hvis du vælger at køre med 2 træningspas om dagen, så sørg for at holde den samlede workload nogenlunde den samme, som du hele tiden har kørt. Så vil du opleve en højere kvalitet i træningen, uden at overtræne.
 
Og apropos overtræning, så kan man læse mere om dette emne i nedenstående artikel.
 
Overtræning: En misforstået størrelse