Spørg eksperterne / Træning for at bibeholde muskelmasse?

Hej Bodylab,

Jeg står over for et vægttab på ca. 15 kg efter en længere træningspause. Jeg har prøvet at blive klogere på hvilken træningsform der er mest effektiv for at beholde mest muligt muskelmasse. Men jeg har efterhånden læst mig blind på emnet.

Så, hvordan vil det være bedst at træne for at miste mindst mulig muskelmasse under et større og længerevarende vægttab?

Svar:

Styrketræning er vejen frem. Ingen anden træningsform har potentiale til at holde på muskelmassen som styrketræning. Og hvilken form for styrketræning bør man så vælge?

Du bør vælge et helt almindeligt grundprogram. Et klassisk fundamentprogram kunne være et godt valg. Du kan finde inspiration til, hvordan du bygger dit program op, i denne artikel.

Et ganske almindeligt fullbody program bygget op omkring basisøvelser kunne også være et godt valg.

Og hvis du fordeler dit vægttab ud over en længere periode, og kun kører med et minimalt kalorieunderskud, så burde du ikke bare kunne nøjes med at vedligeholde muskelmassen. Så burde du i teorien også kunne opbygge lidt ny muskelmasse. Specielt taget i betragtning, at du kommer fra en længere træningspause, og generelt set lyder som relativt uerfaren inden for styrketræning.

Træning for at bibeholde muskelmasse?