Hej Bodylab,

Jeg har de sidste par dage haft ondt i halsen, og en smule feber. Må man godt træne når man er syg, eller er det bedre jeg holder en pause fra styrketræningen?

Svar:

Jeg ved godt det kan være svært at holde sig hjemme fra styrketræning, når man er syg, men alligevel ikke syg nok til at ligge i sengen. Man bør dog undlade at (styrke)træne når man er syg, og det er der flere årsager til. For det første, så risikerer man at sygdommen forværres når man træner. Hver gang man træner, så åbnes alle ”døre” i immunforsvaret på vidt gab. Derfor er man mere udsat for smitte lige efter træning. Er man allerede syg, så øges risikoen for at sygdommen forværres, med længere sygdomsperiode til følge.

For det andet, så kan der tilstøde komplikationer, hvis man træner mens man er syg. Man har fx set, at visse infektionssygdomme kan sætte sig på hjertet, hvis man træner mens man er syg.

Derudover så er det god moral, at blive hjemme fra træning, når man er syg, da man i modsat fald risikerer at smitte andre i centret. Specielt når man tænker på at modstandskraften efter træning, hos de andre trænende er nedsat i timerne efter endt træning. Så det klogeste er at give kroppen den ro den har brug for når man er syg. Så kommer man så hurtigere, og er dermed hurtigere tilbage i fitness centret. Hvis man absolut ikke kan holde sig væk, så er der en tommelfingerregel som siger, at man godt kan træne let, hvis man er feberfri, og kun har symptomer over halsen. Hvis man eksempelvis har feber, og slim foran brystet, så bør man holde sig hjemme.

Svar:

Træning og sygdom?