Spørg eksperterne / Træning som nybagt far?

Hej Bodylab,

Jeg har et lidt atypisk spørgsmål, men jeg ved ikke lige hvor jeg ellers skal spørge for at få et svar.

Sagen er den, at jeg er i den dejlige situation at jeg er blevet far, som naturligvis gør min hverdag væsentlig anderledes end før. I den forbindelse har jeg naturligvis et fuldtidsarbejde jeg skal passes, en familie jeg skal ha' tid til og naturligvis også min træning. Jeg ser gerne at kunne passe min træning med 3-4 ugentlige træningspas, da jeg ikke mener at min træning bør stoppe nu pga. familielivet.

Men hvad har I af erfaring? Jeg har behov for at høre, hvordan familiefædre med job strukturer deres tid, så der er tid til det hele?

Svar:

Jeg kan sagtens sætte mig ind i dit problem. Jeg tror den bedste løsning for dig er at følge et fullbody program. Det har den absolut største fleksibilitet. Står du i en situation, hvor du kun kan træne 2 gange på en uge, så vil du stadigvæk kunne få fremgang. Og de uger hvor tiden er bedre, så kan du træne fullbody hver anden dag.

Og det bør ikke være et program som tager alt for lang tid. Jeg ville konstruere et program som er bygget op omkring basisøvelserne, og så kører efter den klassiske 5x5 struktur efter dagsformen. Det vil kunne give dig en god portion styrke og muskelmasse, selvom du har en travl hverdag.

Det kunne være noget i stil med nedenstående.

Squat 5 sæt x 5 reps
Dødløft eller Rumænsk dødløft (eventuelt skiftevis) 5 sæt x 5 reps
Chinups 5 sæt x 5 reps
Yates rows 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Military presses 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps

Og fordi du kører chinups og yates rows (som er med supineret greb), så får dine biceps en god omgang træning, så direkte biceps træning er ikke tvingende nødvendigt. Det samme gælder triceps, som får en god træning med bænkpres, military presses og dips.

Og så kan du måske finde noget inspiration i nedenstående artikel, som omhandler det at få fremgang med kun 1 træningspas i ugen.

Større og stærkere med et træningspas om ugen