Spørg eksperterne / Træningsprogram til fodbold

Hej Bodylab,

Jeg er 23 år og spiller fodbold og har kun styrketrænet i et par måneder. Jeg leder nu efter et træningsprogram til en fodbold spiller da jeg ikke har den helt store erfaring indenfor styrketræning. jeg træner fodbold 2-3 gange om ugen så ville høre hvad i ville anbefale, hvad et træningsprogram skulle indeholde til en som mig?

Svar:

Med din erfaring, så skal du have gang i et simpelt fundamentprogram. Og når du spiller godbold 2-3 gange i ugen, så ville jeg nok vælge et 3 dages fullbody program. Det kunne være noget i stil med nedenstående.

Mandag: pas A

Squat 4-6 sæt x 4-6 reps
Rumænsk dødløft 4-6 sæt x 4-6 reps
Bænkpres 4-6 sæt x 4-6 reps
Bent over barbell rows 4-6 sæt x 4-6 reps
Military presses 4-6 sæt x 4-6 reps

Onsdag: pas B

Front squat 4-6 sæt x 4-6 reps
Konventionel dødløft 4-6 sæt x 4-6 reps
Incline bænkpres 4-6 sæt x 4-6 reps
Pullups 4-6 sæt x 4-6 reps
Dumbbell skulderpres 4-6 sæt x 4-6 reps

Fredag: pas C

Olympisk squat 4-6 sæt x 4-6 reps
Rack pulls 4-6 sæt x 4-6 reps
Decline bænkpres 4-6 sæt x 4-6 reps
T-bar rows 4-6 sæt x 4-6 reps
Push presses 4-6 sæt x 4-6 reps

Hvis du hellere vil træne 4 gange i ugen, så var vores meget populære ”Back to Basics” program måske en mulighed. Det kan du finde på nedenstående adresse.

/shop/stoerre-muskler-%E2%80%93-670c1.html

Uanset hvad, så skal du fokusere på et 3-4 dages program, hvor du fokuserer på de store basisøvelser, og forsøger at blive stærkere i dem. Det er vejen frem for dig. Og husk nu at få styr på teknikken i de store basisøvelser. Det er alfa og omega, uanset hvilket program du vælger.

- 20 % nedsat
739 anmeldelser

Omega 3 (120 stk)
God kilde til de essentielle omega 3 fedtsyrer
3 kapsler indeholder 990 mg EPA og 660 mg DHA
120 kapsler á 1000 mg ren fiskeolie
79,00DKK~~99,00~~
79,00DKK~~99,00~~
- 40 % nedsat
143 anmeldelser

Bodymin (240 stk)
Vores populære multivitamin
Med B6, magnesium, zink og chrom
Bidrager til at mindske træthed og udmattelse
95,00DKK~~159,00~~
95,00DKK~~159,00~~

Træningsprogram til fodbold