Hej Bodylab,

Jeg er en gut på 1,83m og vejer 93kg, som elsker at styrketræne. Min fedtprocent er nu omkring de 12. Jeg har inden jul kørt bl.a. Smolov Jr. og bulket, hvilket har givet gode resultater i form af større muskler. Nu vil jeg gerne have sænket min fedtprocent, gerne til under 8, så jeg kan blive klar til sommer.
 
Træner som følger:
Mandag: Bryst+Biceps
Tirsdag: Ben+Mave
Onsdag: Ryg+Skulder+Triceps+Nakke
Torsdag: 30minutters løb + mave
Fredag: Forfra
 
Træner ca. 6 øvelser af 3×8 til de store muskelgrupper og 3 øvelser af 3×8 til de mindre. Og en træning tager typisk mellem halvanden time til to timer, hvilket passer mig fint.
 
Ser dette fornuftigt ud?
 
Når vejret bliver bedre og is og sne er forsvundet vil jeg igen ud og løbe minimum 30 minutter mindst 3 gange om ugen.

Svar:

Inden jeg kommenterer dit træningsprogram, så vil jeg lige slå en meget vigtig ting fast. Du skriver “træningsprogram til vægttab“. Der bør ikke være nogen nævneværdig forskel på den træning man laver når man forsøger at opbygge muskelmasse, og når man forsøger at bevare den i forbindelse med vægttab. Den træning som er bedst til at opbygge muskelmasse, og typisk også bedst til at bevare den når man ligger i kalorieunderskud. Den eneste fundamentale forskel der bør være, bør være mængden af kardiotræning, som med fordel kan øges under cut. Det er dog mere en generel pointe, for det træningsprogram du har valgt at følge, ser ganske fint ud. Problemet opstår, når man begynder at køre ultra høje reps, meget korte pauser mellem sættene, flere isolationsøvelser osv. i den tro, at man på den måde hurtigere smider fedtet. Sådan fungerer det bare ikke, og resultatet bliver ofte at man mister mere muskelmasse end godt er, fordi man ikke udsætter kroppen for hård og tung styrketræning. Så det er en pointe der er værd at skrive sig bag øret.

Men dit træningsprogram ser fint ud, så det kan du sagtens give dig i kast med. Hvis jeg skulle sige noget, så burde du måske smide triceps over på mandagen, så du træner bryst + arme, og om onsdagen ryg + skulder. Synes mandagen ser noget kort ud, sammenlignet med onsdagen. Men det er selvfølgelig en detalje.