Spørg eksperterne / Ubehag ved bent over barbell rows

Hej Bodylab,

Jeg har trænet i en 4 års tid nu og har fået en pæn og solid muskelmasse!

Jeg er netop begyndt på at lave bent over barbell rows, efter jeg fik at vide at dette var essentielt for min ryg træning. Men når jeg laver den får jeg et mærkeligt træk og spænding i mit bryst. Jeg har fået flere til at se på min teknik til den, og de siger at der ikke er noget at komme efter. Jeg får det kun med denne øvelse, og andre træk øvelser er ikke noget problem.

Hvad kan det skyldes? Eller er det bare en øvelse der ikke passer til min krop?

Svar:

Det er svært at sige hvorfor du føler denne spænding ved bent over barbell rows. Det kan måske skyldes, at du opretholder et for kraftigt svaj i ryggen under udførslen, og at der derved opstår en spænding henover brystet.

Umiddelbart er det jo ikke noget problem, eller noget der er farligt, med mindre der er tale om deciderede smerter. Men sådan lyder det ikke ud fra din beskrivelse.

Det skal dog siges, at selvom bent over barbell rows er en ”bread and butter” øvelse, så er der jo et hav af horisontale træk som fungerer ligeså godt. Det kunne være t-bar rows, chest supported rows, dumbbell rows, cable rows eller nogle af de andre row varianter. Det betyder ikke så meget om du vælger bent over barbell rows eller en hvilken som helst anden row variant. Hovedsagen er at du både har horisontale og vertikale træk med i dit rygprogram.

Hvis man vil læse lidt mere om hvordan man får en massiv ryg, så er nedenstående artikel et godt sted at starte.

Sådan får du massiv ryg!

Ubehag ved bent over barbell rows