Spørg eksperterne / Udholdenhed i statiske øvelser?

Hej Bodylab,

Mit spørgsmål lyder på hvordan jeg bliver mere udholdende i en statisk øvelse som fx Statisk ryg som forsvaret har som fysisk adgangskrav. Jeg kan maksimalt klare 2 minutter, men ville gerne kunne klare et minut mere.

Jeg har fået lavet et personligt træningsprogram igennem forsvarets app: Træn med forsvaret. Har fulgt det i otte uger dog uden forbedring i netop denne øvelse. Håber i kan hjælpe.

Svar:

Kodeordene er frekvens og volumen. En statisk kropsvægtsøvelse stiller ikke de store krav til restitutionen, så du kan sagtens køre dem med høj frekvens og høj volumen. Prøv at se om du kan lave øvelsen hver anden dag. Du bør holde din volumen relativt høj. Jeg ville nok lave noget der ligner 5-6 sæt af 1½ minut til at starte med, og så øger du tiden med 5 sekunder fra træningspas til træningspas. Så vil du lynhurtigt forbedre din 2 minutters tid.

Når fremgangen begynder at stagnere, så sænk antallet af træningspas til 2 træningspas i ugen, samtidig med at du sænker antallet af sæt til 3. Så giver du kroppen mulighed for at restituere og superkompensere. Efter et par uger med det, er du klar til at gå efter en all-out PR. Hvis du følger en plan i stil med det jeg beskriver, så burde du nemt kunne smide det ekstra minut oveni.

Udholdenhed i statiske øvelser?