Hej Bodylab,
Det er jo som bekendt influenza sæson. Godt nok er jeg ikke selv blevet ramt, men jeg kunne godt tænke mig at høre jeres bud på hvad man selv kan gøre for ikke at blive syg. Det er trælst at miste 1 uges træning pga. sygdom. Ikke mindst fordi man skal buge en periode på at genopbygge det tabte bagefter.
Svar:Du har helt ret. Hvis man vil have det optimale ud af ens træning, så nytter det ikke noget man bliver syg flere gange om året. Der er dog en helt del man selv kan gøre. Og der er også en helt del som påstås at virke, men ikke gøre det. Der er den gode gamle med C-vitamin, som skulle kunne forkerte en sygdomsperiode, men det er noget vås. Lidt humoristisk kunne man sige, ”tag C-vitamin i 1 uge, så er din forkølelse væk”. Men lad os se på de ting som spiller en rolle.
- Spis en sund og varieret kost. Det er vigtigt, at man får alle de mikronæringsstoffer man har brug for. Protein spiller også en vigtig rolle her, da visse aminosyrer spiller en væsentlig rolle for immunforsvaret.
- Få rigeligt med søvn. Søvnmangel sænker immunforsvaret, og mindsker ens modstandskraft imod infektioner. Få minimum 7-8 timers kvalitetssøvn hver nat.
- Undgå stress. Og taler vi også om træning. Folk som træner for meget, og som kører på grænsen til overreaching/overtræning, er mere udsatte for infektioner.
- God hygiejne er væsentligt. Vask hænder ofte, og undgå kontakt med mund og øjne, hvis du har været ude at handle, kørt i offentlige transportmidler osv.
- Sidst men ikke mindst. Undgå syge mennesker, og her gælder det specielt i timerne lige efter træning. Træning smækker alle dørene i immunforsvaret op, og i tiden lige efter træning er man mere modtagelig for infektioner.
Så selvom det måske ikke er mirakelmidler, så er der immervæk en hel del man selv kan gøre for at undgå at blive syg. Skulle man blive syg, så gælder de samme ernæringsmæssige regler. Få rigeligt med mad og drikke. Den styrke og masse man taber efter sygdom er langt mere udtalt, hvis man er sengeliggende, og ikke får tilstrækkeligt med næring og væske.
|
Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
