Hej Bodylab,

Jeg overvejer at investere i et par vægtløftningssko til at squatte i. Jeg er dog gået over til at lave low bar squats, og ved ikke om det overhovedet vil give mening at bruge vægtløftningssko til denne type squat. Jeg tænker lidt at den ekstra hæl er overflødig, når jeg ikke squatter med så meget knævandring. Hvad siger I? Lige nu bruger jeg et par flade Converse-sko.

Det er klart at de mindskede krav til ankelmobilitet, som hælen i en vægtløftningssko medfører, er særligt relevante når man squatter med en stil hvor man har meget knævandring, og derfor har et stort bevægeudslag over ankelleddet. Men udover effekten af den ekstra hæl har vægtløftningssko også en lang række andre fordele når man vil squatte tunge vægte.

Den helt hårde sål giver en markant øget stabilitet, da foden squatter på et fuldstændig fast underlag, i modsætning til stødabsorberende løbesko, som man desværre ser mange udføre squats i. Der findes ikke en mere elendig sko at squatte i end en klassisk løbesko, da den absorberende og eftergivende sål giver et meget ustabilt underlag at løfte vægt på, hvilket både er ineffektivt og øger skadesrisikoen. Converse er med sin flade og relativt faste sål ikke et skidt valg, set i forhold til løbesko, men de giver alligevel ikke samme høje grad af stabilitet som et par solide vægtløftningssko.

Udover den hårde sål er vægtløftningssko nemlig også udstyret med en høj grad af sidevejs støtte. Dette er særligt vigtigt omkring anklen, hvor den ekstra støtte giver stabilitet i dette led, og mindsker risikoen for skader. Denne sidevejs støtte finder man ikke i Converse sko, eller de klassiske håndboldsko, som man også ser mange squatte i. Ikke at disse er et dårligt valg, men de er stadig ikke optimale. Vægtløftningssko er specifikt designet til at give optimal løfteeffektivitet under vægtløftningsøvelser og squats, hvorfor det jo egentligt ikke er mærkeligt at andre sko ikke er lige så gode at squatte i. Man ville heller ikke tage en vægtløftningssko på til en håndboldkamp.

Så du kan altså sagtens drage fordel af at low bar squatte i vægtløftningssko, også selvom du ikke har et stort bevægeudslag over anklen. For god ordens skyld skal det lige siges at man sagtens kan low bar squatte med rigelig knævandring, og man også kan squatte high bar, men sætte sig godt bagud – det kommer alt sammen an på løftestil og præferencer, og stangens position ændrer i virkeligheden ikke særligt meget i den henseende.