Hej Bodylab,

Jeg stoppede med at ryge d.24/4-16 og har ikke røget siden. Jeg har på trods af sund kost og motion taget 7 kg på. Sådan er det. Men nu kan jeg simpelthen ikke tabe dem! Jeg træner hver dag både cardio og styrke, og følger en diæt og ikke et gram forsvinder fra min krop. Det er meget frustrerende og demotiverende. Har I nogle råd til hvad jeg kan gøre?

Svar:

Du kan ikke gøre så meget andet end at sænke dit kalorieindtag. Du kan også øge mængden af træning, men det lyder som om du allerede træner rigtigt meget, så det ville være en dum beslutning. Men du har tydeligvis ikke formået at skabe et kalorieunderskud endnu. Ellers var de overflødige kg røget af.
 
Jeg ved godt du siger du spiser sundt, men sund kost er ikke ensbetydende med vægttab. Sund kost indeholder også kalorier, og når du ikke taber dig, så er det fordi du indtager for mange af dem. Så du er nødt til at kaste et kritisk blik på din kost, og se hvor du eventuelt kan skære i kalorierne.
 
Generelt ville det nok være klogt, at finde frem til dit ligevægtsindtag, og så lave en kostplan, hvor du har 100 % styr på hvor mange kalorier du dagligt indtager. Hvis du ikke har styr på hvordan man laver en kostplan, så kan du finde inspiration i nedenstående artikel.
 
Kostplan til styrketræning