Hej Bodylab,

Jeg har for første gang forsøgt at cutte. Har altid haft svært ved at tage på men ved hjælp af weight gainer og masser af mad kom jeg op på 85-86 kg. Der var dog sneget sig lidt fedt med så nu var tid til cut: jeg droppede weight gainer, overflødigt fedt, søde sager, og for mange carbs med det resultat af jeg taber mig med 500-600 gram om dagen. Det selvom jeg prøver at få proteiner nok (1,8 gram pr kilo). Er det ikke lidt for meget? Så er mit cut jo overstået i løbet af 1 uge (max 2), og så kan jeg bruge flere måneder om at komme op igen..

Svar:

Hvis det er rigtigt, at du taber dig omkring ½ kg om dagen, så har du med 100 % sikkerhed skåret alt for meget i dit kalorieindtag. Noget af vægttabet kan selvfølgelig forklares ved, at du taber væske, men det forklarer ikke, at du taber dig ½ kg om dagen. Har du styr på hvor dit vedligeholdelsesindtag ligger, og hvor mange kalorier du indtager nu? Nu ved jeg ikke hvor høj og hvor gammel du er. Men med den vægt du har, så ligger dit vedligeholdelsesindtag nok i omegnen af de 3000-3500 kalorier. Hvor du ligger i mellem disse 2 tal, afhænger af højde, alder og aktivitetsniveau.

Målet bør være at smide i omegnen af ½ kg om ugen. Så er du nogenlunde sikker på at det primært er fedtmasse du smider. Det passer meget godt med, at du skal køre med et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen. Så hvis dit vedligeholdelsesindtag eksempelvis er 3500 kalorier, så bør du dagligt indtage 3000 kalorier, for ikke at tabe dig for hurtigt. Du kan regne dit vedligeholdelsesindtag via denne kalorieberegner. Så skal du bare trække 500 kalorier fra dette, og bruge det som udgangspunkt.

Svar:

Vægttab og cut