Spørg eksperterne / Vedligeholdelse af muskelmasse efter øjenoperation?

Hej Bodylab,

Jeg har to spørgsmål som jeg håber i kan hjælpe mig med.

1. Jeg skal desværre opereres i øjet, hvornår ved jeg ikke endnu, men. Jeg må efterfølgende ikke lave nogle former for fysiske anstrengelser overhovedet i min 6 uger. Jeg er klar over, at det er uundgåeligt, at jeg mister muskelmasse. Men har i nogle råd til hvordan jeg op til og under sygdomsforløbet kan hjælpe mig selv til, at mindske tabet?? Kost, kosttilskud eller lign??

2. Jeg er 183 cm og vejer 83.2 kg. Er i gang med Cut. Har trænet Back to Basis siden september. Det passer mig fint. Enkelt og med gode fremskridt. Jeg træner mest pga. muskelmasse, men efter at have læst forskellig artikler er jeg kommet i tvivl om jeg nu træner rigtig ift. muskelmasse. Jeg har gjort det indtil videre, at f.eks. bænkpres. 4x6 sæt af 70 kg. Når jeg kan de 6 øger jeg til 4x 7 også 4x 8. Når jeg kan det øger jeg bænkpres til 75 også 4x6, 4x7 osv. osv. Det gør jeg i alle øvelser. Jeg holder 2 min pause imellem alle øvelserne. Skal jeg ændre i noget så muskelmasse kommer ekstra i fokus eller er det super det jeg gør?

Ekstra info. Kost har jeg helt styr på. Spiller fodbold 1- 2 i ugen. Løber ca. 1 gang i ugen kortere ture imellem 3,5-7 km og cykler til og fra arbejde hver dag ca. 8 km i alt.

Svar:

Ad. 1 – nu ved jeg ikke om du skal holde dig helt i ro, eller om du må lave let aktivitet. For det gør det noget lettere at holde på muskelmassen, hvis du må være semi aktiv. Gåture, støvsugning, let havearbejde osv. Generelt vil alle former for almindelig daglig aktivitet bidrage til at holde på muskelmassen. Der er en verden til forskel på at holde sig 100 % i ro, og så på at være aktiv det meste af dagen. Men det må du snakke med din læge om. Men som du selv siger, så vil du miste noget muskelmasse. Det er uundgåeligt.

På kostfronten kan du dog gøre en del. Sørg for at få tilstrækkeligt med protein og kalorier. Hvis du ikke får nok protein, og hvis du ligger i kalorieunderskud, så vil tabet i muskelmasse være noget større. Så sørg for at få nok med protein, og sørg for at holde dig omkring vedligeholdelsesindtag det meste af tiden. Kosttilskud som kan hjælpe dig kunne være whey proteinpulver og BCAA. BCAA har en anti-katabolsk effekt, så det kunne hjælpe dig med at holde på muskelmassen.

Ad. 2 – du gør det helt perfekt. Den fremgangsmåde du anvender er ekstremt effektiv, og man kan holde en styrkefremgang gående i meget lang tid på den måde. Og spiser man korrekt, så giver det også anledning til god fremgang i muskelmassen. Så du kan roligt fortsætte på denne måde.

For dem som ikke kender ”Back to Basics” programmet, så kan det findes via nedenstående link.

/shop/stoerre-muskler-back-670c1.html

Vedligeholdelse af muskelmasse efter øjenoperation?