Hej Bodylab,

Jeg vil meget gerne have et større og mere veltrænet bryst, men vil egentlig helst slippe for at tage i fitnesscenter. Kan man ikke få et større og mere veltrænet bryst af bare at træne armbøjninger?

Svar:

Det er meget begrænset hvad du vil opnå i styrke og muskelopbygning ved kun at træne armbøjninger. Nu ved jeg ikke hvor du ligger rent styrkemæssigt i armbøjninger, men lad os antage at du kun kan tage en 8-10 stykker. I så fald vil du for en kort periode opleve en øgning i muskelmassen, men der vil ikke gå lang tid før du kan tage +20 armbøjninger, og så er vi oppe i en rep range hvor man ikke stimulerer voldsomt meget muskelmasse.

Der foreligger selvfølgelig muligheden, at man kan øge modstanden, f.eks. ved at tage en taske på ryggen indeholdende noget tungt. Man vil derved kunne holde sig nede i en rep range som virker stimulerende mht. muskelopbygning.

Men på sigt vil det også give problemer, da det kan være svært at tilføje nok vægt, og ikke mindst balancere det på ryggen. Derudover opstår der et andet problem. For hvis du træner dit bryst rigtigt meget, så bør du også træne din ryg. Hvis der ikke er en balance mellem træning af forsiden og kroppen og bagsiden af kroppen, så vil man kunne få skulderproblemer og dårlig holdning.

Så selvom man godt kan lave et godt all-around program, som bygger på kropsvægtsøvelser, så kræver det nok lidt mere, end det jeg fornemmer du vil ligge i det. Så i sidste ende er det måske alligevel nemmere at finde et fitnesscenter?