Hej Bodylab,

Mit spørgsmål går ud på hvordan man opbygger en fyldig bagdel. Jeg sigter efter at squatte 2 gange om ugen, både front squat og back squat. Derudover laver jeg hip thrusters 1-2 gange om ugen, og dødløft, både almindelig og stiff legged.

Jeg har hørt, at det er vigtigt man også spiser nok, men det synes jeg også at jeg gør. Jeg kan da se fremgang, men ikke så meget som jeg kunne ønske mig. Har I nogen gode råd?

Svar:

Det lyder ikke som om, at det er din træning som er problemet. Du laver alle de væsentlige basisøvelser. Du nævner dog ikke noget omkring antallet af sæt og gentagelser. Manglende fremgang i muskeltilvækst kan godt skyldes en for lav volumen eller for lave gentagelser. Hvis jeg var dig, så ville jeg holde mig omkring 4-6 sæt x 6-12 gentagelser i din øvelser. Men hvis vi antager, at du allerede befinder dig der, så er det nærliggende at kigge på kosten.
 
Jeg ved godt at du siger, at du spiser nok. Men det handler ikke så meget om hvad du synes, som det handler om hvad badevægten siger. Hvis din kropsvægt holdes konstant, eller sågar er nedadgående, så er det klart, at muskeltilvæksten halter. Hvis du vil have noget seriøst masse på bagdelen, så er du også nødt til at spise for muskeltilvækst. Det er indebærer ikke kun at du får tilstrækkeligt med protein, men også tilstrækkeligt med kalorier.
 
Du er velkommen til at skrive tilbage, og fortælle lidt om hvad og hvor meget du spiser dagligt, samt beskrive lidt om hvordan din kropsvægtsudvikling har været