Hej Bodylab,

Jeg har læst at kosttilskuddet HMB skulle kunne øge styrke og muskelmasse. Kan I bekræfte om det er rigtigt, og hvor meget skal man i så fald tage? Derudover er jeg lidt i tvivl om man både kan bruge det på bulk og cut?

Svar:

Det er mit indtryk at der efterhånden findes en del forskning, som viser at HMB har en positiv effekt på muskelmasse og styrke. Således er HMB nok det eneste kosttilskud ud over kreatin, der har et vist videnskabeligt belæg for at øge muskelmassen – omend det endnu ikke er så veldokumenteret for HMB som det er for kreatin.

I trænede individer ser det dog ud til at virke bedst i kombination med en træningsstimulus, som kroppen ikke er adapteret til. Så for den trænede person vil HMB måske være mest relevant sammen med en træningsprotokol baseret på planlagt overtræning, concentrated loading, okklusionstræning, eller lignende hård og uvant styrketræning.

HMB er endnu ikke godkendt som kosttilskud i DK, og der er således ikke fastsat nogen dagsdosis. Men i mange af studierne anvendes der 3 g dagligt – typisk fordelt på 3 doser a' 1 g.
HMB ser primært ud til at være meget antikatabolt, og mindre anabolt end leucin (som HMB er en metabolit af). Med andre ord ser det primært ud til at virke gennem en hæmmende effekt på proteinnedbrydning, snarere end en øgning i proteinsyntese. Så man kunne godt spekulere i om det virker bedre på cut, ved at bevare muskelmassen. Men det er blot en spekulation, og altså ikke noget man kan bekræfte ud fra litteraturen.

Og en lille advarsel: HMB smager af død og ødelæggelse. Ren leucin smager ikke just delikat, men HMB er en lille bid af helvede. Så er det sagt!

Svar:

Virker HMB?