Skrevet af Nikolaj Bach, BSc. Scient. Med. og personlig træner

Lad os bare indrømme det.

Vi er alle sammen mennesker af kød og blod, og vi kan godt lide at se på det modsatte køn (eller samme køn, hvis man er til det). De fleste af os sætter pris på en lækker squatrøv, og det er der ikke noget som helst galt i.

Når man er nede at træne, så skal man passe sin træning. Men jeg tror alligevel de fleste af os engang imellem har lagt mærke til en veldrejet person af modsatte køn, mens vi sidder og sunder os mellem sættene. Træningscenteret er trods alt et sted hvor man eksponeres for en hel del flotte kroppe, i relativt afslørende påklædning.

Måske træner du sammen med dit lækre gymcrush, eller din kæreste. Men udover at der så er noget pænt at kigge på, har en flot pige så nogen betydning for din træning?

Svaret er ja! Der er faktisk god grund til at tro at tilstedeværelsen af en veldrejet squatbooty under din træning kan være med til at booste dine gains, i hvert fald hvis du er en mand. I denne artikel skal vi derfor se nærmere på 3 ting, der sker hvis der er en pæn pige tilstede mens du løfter tunge ting op og ned.

PS: Og lad nu være med at være en af de creeps, der kun kommer ned i træningscenteret for at kigge på numser, mens du sidder og sveder med din Monster energidrik. Du er der for at træne, og selv om vi alle sammen godt kan sætte pris på en tiltrækkende person, så har lidt smagfuld diskretion aldrig skadet nogen.

1. Dit testosteron stiger

Ja, den er god nok. Når der er en attraktiv kvinde til stede, så booster det mænds testosteronniveau.

Således fandt Ronay & Hippel at det medførte en statistisk signifikant øgning på gennemsnitligt 39 % i unge mænds testosteronniveau, når der var en pæn pige tilstede, mens mændene skulle lave tricks på skateboard (1).

Er det så noget der rent faktisk booster dine gains væsentligt? Det er nok tvivlsomt. Vi ved ganske vist at testosteron skaber muskelvækst, men der skal nok være tale om koncentrationer der er eleverede over en lang periode, for at det virkelig gør nogen forskel.

Akutte fluktuationer i testosteron er mindre virksomme. Således er der ingen sammenhæng mellem udskillelsen af testosteron (der stiger under styrketræning) under et træningspas, og den muskelvækst og styrkeøgning som man opnår (2).

Læs også Hvilken betydning har hormonresponset efter træning?

Omvendt vil jeg alligevel sætte mine penge på at akutte udsving i testosteron spiller en vis rolle, omend det helt sikkert er i en lille størrelsesorden, for muskelvækst. Ellers vil det eksempelvis være svært at forklare hvorfor alkohol, der midlertidigt sænker testosteronniveauet, har en så negativ effekt på mænds muskelvækst, mens kvinderne (der har langt mindre testosteron i kroppen) går fri af en negativ effekt.

Læs også Sådan påvirker en druktur din muskelopbygning

Så send lige dit gymcrush en varm tanke, og tilbyd hende en proteinbar næste gang du render ind i hende. Hun er nemlig en testosteronbooster, der rent faktisk virker.

2. Du træner hårdere



Testosteron forårsager ikke kun muskelvækst. Det medfører også at vi mænd bliver mere risikovillige.

I det førnævnte studie så man netop at skaterne forsøgte vildere tricks, når der var en kvindelig forsker tilstede i stedet for en mandlig. Og det betød selvfølgelig også at de kiksede flere tricks, fordi de lavede nogle mere vovede forsøg. Deres villighed til at løbe en risiko steg altså, og denne stigning hang sammen med øgningen i testosteronniveauet (1).

Wilson & Daly fandt lignende resultater. I dette forsøg skulle mænd og kvinder foretage et hypotetisk valg mellem at modtage en sum penge nu, eller modtage en større sum penge på et senere tidspunkt. Inden da skulle de bedømme en række billeder af ansigter.

Og her viste det sig at mændene, der havde set på billeder af attraktive kvinder, var mere tilbøjelige til at træffe de risikable valg (færre penge, med det samme), end mænd der havde kigget på mindre attraktive kvinder, eller kvinder der havde kigget på mænd (3). Testosteron og smukke kvinder gør altså mænd mere fokuserede på her og nuet, og mindre bekymrede om fremtidig sikkerhed.

Hvad betyder det så i forhold til din træning?

Jo, styrketræning involverer altid en kalkuleret risikovurdering. Når du løfter en vægt, så er der altid en risiko for at blive skadet – og jo hårdere du træner, jo større er riskoen. Men den potentielle gevinst, i form af muskelvækst og styrke, er også større når du trænere hårdere – op til en vis grænse.

Er det så en god ting at du bliver mere risikovillig, og træner hårdere, hvis der er pæne piger til stede?

Det er selvfølgelig individuelt, men overordnet vil jeg sige ja. Hvis du er som folk er flest, så presser du nemlig ikke dig selv hårdt nok.

Et nyt studie viste at folk med minimum et halvt års træningserfaring havde gennemsnitligt 6 gentagelser i reserve, på en vægt som de normalt ville lave 10 gentagelser med til træning. Og omtrent en fjerdel kunne reelt lave dobbelt så mange gentagelser eller mere! (4) Sandsynligvis blot fordi de var ”dovne”, og ikke fordi de undervurderede deres egne evner (5,6).

Og det var vel og mærket i ”ego-øvelsen” bænkpres. Jeg tør slet ikke tænke på hvor skidt det så står til med bentræningen...

Læs også Træner du hårdt nok? Jeg tvivler!

Så hvis et kig på dit gymcrush får dig til at være mere risikovillig og arbejde hårdere, så vil det for størstedelens vedkommende være positivt – så længe det ikke betyder at du kaster dig ud i umotiverede stunts, såsom spontane 1-RM forsøg, bare for at få noget opmærksomhed. Den slags bliver man skadet af.

3. Din maksimale styrke stiger

Det største boost i din præstation får du dog ikke ved at kigge på dit gymcrush – men ved at få hende eller ham til at kigge på dig!

Og det gælder faktisk både hvis du er mand eller kvinde.

Først og fremmest kan man lave flere gentagelser i bænkpres, hvis man kan se sine spottere, end hvis de er afskærmet fra ens synsfelt (6). Den visuelle tilstedeværelse af spottere øger altså i sig selv din præstationsevne.

Dette boost bliver endnu større hvis dine spottere eller tilskuere hepper mens du løfter (7,8). Og hvis dine spottere er af det modsatte køn er det faktisk ikke kun antallet af gentagelser der stiger, men også din maksimale styrke (9).

Således fandt Baker et al. at mænd forøgede deres 1RM med ~2 kg i bænkpres og ~8,5 kg i benpres, hvor kvinder øgede med 1,5 kg og 4 kg, når der udover forskeren var to personer af det modsatte køn til stede – til at ”hjælpe med dataindsamlingen” (9).

Den procentielle stigning i forhold til deres styrke var dog nogenlunde ens mellem mænd og kvinder, og vi ved ikke om samme styrkeøgning kunne opnås med tilskuere af samme køn.

Afrunding

Til gengæld ved vi, at hvis du kan få dit gymcrush eller lækre træningsbuddy til at spotte og heppe på dig næste gang du skal i powerracket, så booster det både dit testosteron, og gør sandsynligvis også at du kan arbejde hårdere og løfte tungere!

Med andre ord: Der er simpelthen ikke noget, der ikke bliver bedre af en squatrøv.

… Og hvis du skulle være så heldig at førnævnte squatrøv sidder på din partner, så kan du i nedenstående artikel finde ud af om jeres ”hjemme-cardio” påvirker dine gains:

Læs Mister du gains ved at knalde inden træning?

Kilder:

(1) Richard Ronay and William von Hippel. The Presence of an Attractive Woman Elevates Testosterone and Physical Risk Taking in Young Men. Social Psychological and Personality Science Vol 1, Issue 1, pp. 57 - 64 First Published January 1, 2010



(2) West DW, Phillips SM. Associations of exercise-induced hormone profiles and gains in strength and hypertrophy in a large cohort after weight training. Eur J Appl Physiol. 2012 Jul;112(7):2693-702. doi: 10.1007/s00421-011-2246-z.



(3) Wilson M, Daly M. Do pretty women inspire men to discount the future? Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences. 2004;271(Suppl 4):S177-S179.



(4) Barbosa-Netto S1, dʼAcelino-E-Porto OS, Almeida MB. J Strength Cond Res. 2017 Nov 1. doi: 10.1519/JSC.0000000000002287. Self-Selected Resistance Exercise Load: Implications for Research and Prescription.



(5) Steele J, Endres A, Fisher J, Gentil P, Giessing J. Ability to predict repetitions to momentary failure is not perfectly accurate, though improves with resistance training experience. Keogh J, ed. PeerJ. 2017;5:e4105. doi:10.7717/peerj.4105.



(6) Hackett DA1, Cobley SP, Davies TB, Michael SW, Halaki M. J Strength Cond Res. 2017 Aug;31(8):2162-2168. doi: 10.1519/JSC.0000000000001683. Accuracy in Estimating Repetitions to Failure During Resistance Exercise.



(7) Sheridan A, Marchant DC, Williams EL, Jones HS, Hewitt PA, Sparks SA. Presence of Spotters Improves Bench Press Performance: A Deception Study. Journal of Strength & Conditioning Re-search (2017).



(8) Rhea MR, Landers DM, Alvar BA, Arent SM. The effects of competition and the presence of an audience on weight lifting performance. J Strength Cond Res. 2003 May;17(2):303-6.3.



(9) McNair PJ, Depledge J, Brettkelly M, Stanley SN. Verbal encouragement: effects on maximum effort voluntary muscle action. Br J Sports Med. 1996 Sep; 30(3): 243–245 

Artikler og indlæg udformes af skribenter, som fungerer uafhængigt fra Bodylab.dk. Dette betyder, at de holdninger der udtrykkes ikke skal ses som et udtryk for virksomhedens eller medarbejdernes holdninger. Alle artikler og indlæg på Bodylab.dk er derfor udelukkende et udtryk for skribentens egne holdninger.