Spørg eksperterne / Alternativ til smithmaskinen?

Hej Bodylab,

Tak for et gode site og nogle fantastiske produkter!

I skriver meget om, at øvelser som bænkpres og squat er vigtige øvelser men at de ikke er optimale at udføre i et smithstativ. Problemet er at der hvor jeg træner er der et smithstativ men ikke mulighed for at lave de to øvelser med fri vægt. Kan I nævne nogle alternativer til de to øvelser? Evt. lunges?

Svar:

Det er helt korrekt, at smithmaskinen ikke er det mest optimale sted at udføre bænkpres og squat, da bevægelserne ikke er 100 % lineære. Specielt i bænkpres vil man tvinges ind i en unaturlig vandring. I bænkpres ligner bevægelsen mere et J end en lige linje. Man sænker stangen til den nederste del af brystet, og på vej op bevæger stangen sig tilbage imod hovedet i noget der minder om en J bevægelse. Derfor er smithmaskinen et rigtigt dårligt sted at køre bænkpres.

Men der er dog fine alternativer. Du kan jo køre dine bryst presseøvelser med håndvægte. Nu er det måske tvivlsomt, at et center som ikke har fri bænkpres, har håndvægte som er tunge nok. Men lad os antage at dit center har håndvægte, som er store nok til at udfordre dig. I givet fald, så er bænkpres og incline bænkpres med håndvægte super gode øvelser.

Som alternativ til squat kan du prøve bulgarian split squats med håndvægte. Her behøver du nok ikke voldsomt tunge håndvægte, da der er tale om en øvelse, hvor et ben arbejder af gangen, og der skal som regel ikke voldsomt tunge vægte til i starten, for at udfordre udøveren. Lunges med håndvægte er også en mulighed. Og er det en benpres maskine, så kunne det også være et solidt valg.

Det skal dog siges, at smithmaskinen godt kan anvendes til visse bryst og benøvelser. Incline bænkpres er en mere lineær bevægelse, end flad bænkpres, og derfor kan man godt køre incline bænkpres i smithmaskinen. I forhold til benene, så er frontsquat end mulighed. Her er der nemlig også tale om en mere lineær bevægelse end i backsquat.

Alternativ til smithmaskinen?