Spørg eksperterne / Bænkpres 3 gange om ugen?

Hej Bodylab,

Jeg har nu trænet det samme fullbody program i 1 1/2 år nu og har haft stor fremgang. Jeg træner tre gange i uge skiftevis mellem program A og B.

Program A

Squat
Romansk dødløft
Calf raises
Bent over row
Bench Press
Military Press
Dips
Chin ups
Mave

Program B

Front squat
Sumo dødløft
Calf raises
Pull ups
Incline bench Press
Seated shoulder Press
French Press
Dumbbell curls
Mave

Alle 4 sæt af 12 reps.

Jeg vil rigtigt gerne have mere muskelmasse på kroppen når der skal bulkes efter sommeren igen.

Jeg synes jeg har bedre kontakt til mit bryst i bench Press end incline Press ville det være okay at køre bench Press tre gange i ugen?

Overvejer også en anden skulder øvelse men hvilken?

Jeg har læst en del omkring optagelsen af kreatin og bare for en god ordens skyld er det så fint at blande det i mine havregryn samme med Whey 100 til morgenmad?

Svar:

Du kan sagtens køre bænkpres 3 gange om ugen, og så droppe incline bænkpres. Du skal selvfølgelig være opmærksom på, at du så ikke har en øvelse, som er fokuseret på den øverste del af brystet. Ikke at det nødvendigvis betyder det store. Bænkpres rammer også den øverste del til en vis grad, og det samme gør military press, så det er ikke katastrofalt. Men ja, du kan sagtens køre bænkpres 3 gange om ugen.

En anden skulderøvelse? Går ud fra at du tænker ud over dem du allerede kører? Hvis det er det du mener, så ville det være fint at supplere med side laterals. Den laterale del rammes ikke så godt i skulderpres, så det er rigtigt fint at supplere med dumbbell eller cable side laterals. Hvis det du mener er, at du vil substituere en af dine skulderpres øvelser med en anden skulderpres øvelse, så kunne det være siddende eller stående dumbbell skulderpres. Det ville være et fint alternativ.

Hvad angår kreatin spørgsmålet, så kan du indtage kreatin nøjagtigt ligesom du selv foretrækker. Det eneste du skal være påpasselig med, er at du får det hele med. Det er skidt hvis der sidder noget tilbage på tallerken eller i shakeren, hvis man indtager det som shake. Hvis man indtager det som shake, så er det en god ide lige at skylle shakeren med noget vand, og drikke det, så man er sikker på, at man får det hele med.