Spørg eksperterne / Bænkpres specialisering oven i det normale program?

Hej Bodylab,

Jeg træner et 3-split program med 6 ugentlige pas.

Man, Tors: ryg og biceps.
Tirs, Fre: Bryst, triceps og mave.
Ons, lørdag: ben og skulder.

Jeg kører for det meste 8 gentagelser af 4 sæt. Jeg kunne godt tænke mig at køre et styrkeprogram for bænkpres, hvor man skal bænkpresse 3 gange om ugen. Mit spørgsmål er så om man vil kunne køre styrkeprogrammet for bænkpres samtidig med den almindelige træning? Jeg ved at man skal undgå udtrætning af musklerne, og tænker derfor om man vil kunne træne bænkpres man, ons og lørdag, og den almindelige brysttræning kunne består af dips og Incline dumbbell bænkpres 45 grader. Vil jeg kunne opnå en større styrke i bænkpres på denne måde? Jeg har trænet seriøst i halvandet år. Mit max er 87,5 kg.

Svar:

Det vil være totalt overkill at fortsætte med dit nuværende program, og så tilføje 3 bænkpresdage. Hele ideen med at køre et specialiseret bænkpresprogram er at holde fokus på netop dette. Bænkpres. Hvis du ved siden af vil have 2 almindelige bodybuildingtræningspas for bryst, så ødelægger du hele formålet med programmet.

Når du følger et specialiseret bænkpresprogram, så bør du følge det som det er skrevet, og ikke tilføje øvelser og træningspas. Der er som regel mening med galskaben, når vi snakker om denne type programmer.

Spørgsmålet er om du overhovedet har brug for et specialiseret program, når du ”kun” bænker 87,5 kg. Du kunne sagtens øge styrken ved bare at sænke antallet af gentagelser. Hvis du prøvede at fokusere på at køre 4-6 sæt x 4-6 reps i en periode, så ville du med sikkerhed blive stærkere. Hvis du vel at mærke ikke bombarderer dit bryst med al mulig anden træning ved siden af.

Det ville være min anbefaling om ikke andet. Men vælger du at følge et specialiseret bænkpres program, så følg det til punkt og prikke.

Bænkpres specialisering oven i det normale program?