Spørg eksperterne / Barbell i stedet for dumbbells i BTB 2?

Hej Bodylab,

Jeg har de sidste 6 måneder kørt med Back to Basic fundament programmet med et tilfredsstillende resultat. Det er meningen, at jeg efter et sommer-cut (pga. en stigning i fedtprocenten), vil jeg rykke videre til B2B programmet del 2.

Problemet opstår lidt i, det træningscenter jeg træner i, kun har dumbbells i max 32,5 kg. Det vil sige, at hvis jeg skal køre bænkpres med frivægte, er det ufattelig lidt vægt til mig. Gør det nogen forskel, at vælge at køre bænkpres dage med stang? Og på den måde har mulighed for, at fortsat stige i vægt? Det samme, tænker jeg, gør sig gældende i incline, decline og db rows. Hvad tænker i?

Svar:

Man kan sige, at du jo ikke har anden mulighed. Hvis håndvægtene kun går til 32,5 kg, så er en vægtstang vejen frem. Og det er selvfølgelig helt okay. Det kommer sig ikke så nøje om man anvender håndvægte eller vægtstænger til de nævnte øvelser, så længe man kan træne progressivt. Så hold du dig bare til vægtstangen, og få smidt nogle skiver på, i takt med at du bliver stærkere.

Det gør sig i øvrigt gældende med de fleste programmer. Med mindre vi taler om specialiserede programmer, hvor man eksempelvis træner for at blive stærk i bænkpres, så er det helt okay at substituere til lignende øvelser. Om man laver Yates rows eller Pendley rows, eller incline dumbbell presses eller incline barbell presses, ændrer ikke voldsomt meget på de resultater man får. Det vigtigste er at det er basisøvelser som danner grundkernen i programmet, og at man træner progressivt. Så betyder det andet ikke så meget.

For dem som ikke kender til ”Back to Basics” programmerne, så kan de findes via nedenstående links.

/shop/stoerre-muskler-back-670c1.html

/shop/back-to-basics-672c1.html

Barbell i stedet for dumbbells i BTB 2?