Hej Bodylab,

Har et lille spørgsmål ang. diverse kosttilskud man kan købe på Bodylab.dk. Jeg træner en del konditions og styrketræning, og prøver at blande de 2 ting, så godt som muligt.  Træner næsten hverdag, og har nu fået ind i mit hoved at nogle aminosyrer og noget kreatin pulver ville kunne hjælpe mig i min træning.. sandt?

Det er jo nemt nok at køre en kreatin kur (da der kun er en slags kreatin, nemlig kreatin monohydrat), men når det kommer til aminosyrerne bliver der straks være. Hvilken af disse aminosyrer, BCAA, L-Leucin, L-glutamin, gør hvad og hvad er de bedst til?

Svar:

Generelt er det vigtigt, at du indtager noget kvalitetsprotein og nogle hurtige kulhydrater efter træning. Det er helt klart det primære, inden man kigger på kreatin og enkeltstående aminosyrer, da det fremmer restitutionen og kickstarter de muskelopbyggende processer. Det kunne være en blanding af Bodylab Whey 100 proteinpulver og Bodylab Carbs (som består af maltodextrin). Kreatin kunne også sagtens indgå i denne blanding. Når man har basis kosttilskud, som eksempelvis diverse typer af proteinpulver og kulhydrater, på plads, så kan man kigge nærmere på ting som enkeltstående aminosyrer.

Glutamin har tidligere været et ret hyped kosttilskud, men der er ikke den store evidens for at glutamin selvstændigt kan indvirke på muskelopbygningen, hvis man i forvejen indtager et kvalitetsproteinpulver som fx Bodylabs whey proteinpulver. Meget tyder dog på, at et tilskud af forgrenede aminosyrer, det vil sige de tilskud som går under betegnelsen BCAA, har en fremmende effekt på proteinsyntesen. Et BCAA kosttilskud består af de 3 essentielle aminosyrer, som har en forgrenet sidekæde, nemlig leucin, isoleucin og valin. Og her er leucin specielt interessant, da den som enkeltstående aminosyrer har den egenskab, at den selvstændigt kan hæve proteinsyntesen, og derved fremme muskelopbygningen. Leucin har samtidig den positive effekt, at den reducerer proteindegradationen. Det vil sige nedbrydningen af muskelvæv. Så hvis du skal have fat i nogle kosttilskud udover whey proteinpulver og kreatin, så ville jeg helt klart anbefale dig BCAA og L-Leucin. Det er de aminosyre-kosttilskud, hvor der er den bedste evidens for en positiv effekt.