Hej Bodylab,

Jeg har nu styrketrænet i 1 års tid, og jeg er da også blevet stærkere i alle mine øvelser, men jeg synes ikke rigtigt at jeg har fået væsentligt større muskler. Jeg spiser som en hest, men der sker ikke noget. Hvad skal jeg gøre?

Svar:

Det kan godt være du selv synes du spiser som en hest, men hvis du ikke vokser, så må du jo til at spise som en elefant. Faktum er, hvis vi lige skal ligge dyre analogierne væk, at du ikke får nok kalorier inden borde. Du er dog ikke alene om dette problem. Der er rigtigt mange som spenderer en masse tid i fitnesscentret uden at opleve væsentlig muskelopbygning. Og de har alle det samme problem. De spiser ikke nok. Der kan selvfølgelig være mange forskellige grunde til at folk ikke får nok kalorier inden borde. Nogen har en forskruet opfattelse af hvad ”meget mad” er. Andre har appetitproblemer. Og så er der dem som er kalorie-forskrækkede, og ikke tør spise meget i frygt for at deres fedtprocent eksploderer. Hvis det er appetitproblemer som holder dig tilbage, så må du begynde at udvælge fødevarer med en høj kalorie-densitet. Ting som tørret frugt, nødder, peanutbutter osv. indeholder rigtigt mange kalorier i forhold til hvad det fylder i maven. Derudover bør man leve efter den gyldne regel, at det er lettere at drikke sig til kalorier, end spise sig til dem. Så køb noget weight gainer pulver og/eller noget proteinpulver, og lav en masse forskellige shakes og smoothies. På den måde kan du få en masse kalorier inden borde, relativt hurtigt.