Spørg eksperterne / Boxjumps som bentræning?

Hej Bodylab,

Jeg kan godt lide at træne boxjumps, og overvejer derfor at tage den med i mit ben program. Kan jeg træne mine ben nok i denne øvelse? Hvis jeg nu har en vægt vest på eller håndvægte i hænderne? På min ben dag træner jeg også altid squat og dødløft.

Svar:

Træne dine ben nok i forhold til hvad? Hvis målet er hypertrofi, så er boxjumps ikke det bedste valg. Også selvom du anvender en vægtvest eller håndvægte. Og det skyldes primært, at boxjumps ikke rigtig har nogen nævneværdig excentrisk komponent. Den excentriske del spiller en meget væsentlig rolle, og derfor vil hypertrofi responset ved boxjumps ikke være voldsomt godt.

Det vil heller ikke være et godt valg, hvis absolut styrke er målet (læs: 1RM styrke). Godt nok har boxjumps en vis overførlighed til tunge øvelser, men hvis det er det eneste man laver, så vil udbytte i absolut styrke ikke være imponerende. Men nu nævner du, at du også træner squat og dødløft, og her vil boxjumps være et fint supplement til squat og dødløft træningen.

Det boxjumps gør bedst, er at forbedre evnen til at hoppe højt. Det er måske selvindlysende, men det er specificitetsprincippet i en nøddeskal. Man bliver god til det man træner. Så hvis målet er hypertrofi eller absolut styrke, så er der øvelser som er mange gange bedre. Hvis målet er at blive bedre til at hoppe højt, så er boxjumps et fint valg. Men det primære er vel, at du godt kan lide at lave øvelsen, og derfor skal du selvfølgelig også gøre det. Det skal også være sjovt at træne. Og du siger jo, at du laver squat og dødløft også, så du burde være dækket fint ind.